रात के खाने में अधिक भोजन करने से अक्सर काम पर एक कठिन दिन के बाद एक मुक्ति की भावना. हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह बिल्कुल भी स्वस्थ नहीं है, क्योंकि इससे अधिक वजन, सूजन और सोने में कठिनाई होती है।
सौभाग्य से, यह एक आदत है जिससे बचा जा सकता है। रात में प्रचुर मात्रा में भोजन करने की तीव्र आवश्यकता के अलग-अलग कारण होते हैं. इसके बाद, हम सबसे आम उपाय करने के लिए तरकीबें समझाते हैं।
दिन के दौरान अपना इलाज करें
अपने आप को उस छोटे से दैनिक उपचार के लिए खाने के लिए रात के खाने के समय की प्रतीक्षा न करें। चॉकलेट, पनीर ... जो कुछ भी आपको सबसे ज्यादा आनंद देता है, वह दिन के दौरान आपकी इच्छा को बुझाता है। इस तरह, आप रात में पूरे फ्रिज को डॉक करने के लिए बेकाबू आग्रह महसूस नहीं करेंगे.
पर्याप्त खाओ
अक्सर रात के खाने के लिए अधिक खाने का कारण उतना ही सरल होता है, विभिन्न कारणों से, आप शेष दिन के लिए पर्याप्त नहीं खाते हैं या आप एक या अधिक भोजन छोड़ते हैं. सुनिश्चित करें कि आपने उचित नाश्ता, दोपहर का भोजन, भोजन और नाश्ता किया है ताकि आप दिन के अंतिम भोजन के लिए भूखे न रहें।
आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करें
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा आपकी भूख को तृप्त करने और ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए आवश्यक हैं, खासकर नाश्ते और दोपहर के भोजन में। अगर हमें ये पोषक तत्व दिन में नहीं मिलते हैं, हमारा शरीर मांग करेगा कि हम रात में जरूरत से ज्यादा खाकर इसे पुरस्कृत करें. याद रखें कि आदर्श कार्बोहाइड्रेट जटिल होते हैं, जबकि स्वस्थ वसा (एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल) संतृप्त और ट्रांस वसा के बजाय उपभोग करने का प्रयास करते हैं। जब प्रोटीन की बात आती है, तो अत्यधिक मात्रा में आवश्यक नहीं है, लेकिन प्रति भोजन 20 से 30 ग्राम के बीच पर्याप्त है।