अगले रविवार, 30 अक्टूबर, एक नया समय परिवर्तन होगा. सुबह 3 बजे 2 बजे होंगे। यह तथ्य बच्चों, बुजुर्गों और अतिसंवेदनशीलता और तंत्रिका संबंधी समस्याओं वाले लोगों में विकार पैदा कर सकता है।
इन सुझावों को अमल में लाने से आपको सिरदर्द से बचने में मदद मिलेगीइस रणनीति से जुड़े भटकाव और एकाग्रता की कमी, जिसे प्राकृतिक प्रकाश का बेहतर उपयोग करने और ऊर्जा की खपत को कम करने के लिए वर्ष में दो बार लागू किया जाता है।
समय बदलने से कुछ दिन पहले भोजन का समय और सोने का समय बदलना शुरू करें. इसे धीरे-धीरे करें। एक अच्छा विचार यह है कि अपनी आदतों को पिछले चार दिनों में प्रतिदिन 15 मिनट के लिए विलंबित करें। इस तरह, दिन आने पर आप व्यावहारिक रूप से अभ्यस्त हो जाएंगे।
सक्रिय रहें, हाइड्रेटेड और यथासंभव स्वस्थ भोजन करें। अपने शरीर को उस शक्ति को विकसित करने में मदद करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ करें जो लोगों की जैविक घड़ी पर समय परिवर्तन के हानिकारक प्रभावों को दूर करने के लिए आवश्यक है।
इसके अलावा, मादक पेय और कैफीन से बचें, क्योंकि वे समय परिवर्तन से जुड़े लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। अपने आप को पानी तक सीमित रखने से आपकी ऊर्जा का स्तर स्थिर रहेगा।
जैविक घड़ी के संबंध में प्रकाश एक मौलिक भूमिका निभाता है। जेट लैग के समान समय परिवर्तन के लक्षणों को कम करने के लिए प्रकाश चिकित्सा का प्रयास करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। नया शेड्यूल शुरू करने से एक घंटे पहले उठें यह आपको अधिक घंटे सूरज की रोशनी भी प्रदान करेगा, जिससे चिंता और अवसाद जैसे विकारों के विकास के जोखिम को कम किया जा सकेगा।