दिन भर काम करने के बाद स्ट्रेचिंग करना आपके शरीर के वजन को फिर से संतुलित करने के लिए आवश्यक है और पीठ में बनने वाले तनाव को छोड़ें, जो एक गतिहीन जीवन जीने वाले व्यक्ति को समाप्त कर सकता है। इसके अलावा, यह चोट के जोखिम को बढ़ाता है।
शुरू करने से पहले, आपको एक इलास्टिक बैंड की आवश्यकता होगी. आप उन्हें 5 यूरो से लगभग किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में पा सकते हैं। अपनी मुट्ठी आगे की ओर रखते हुए इसे अपने सामने पकड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि इसे सिरों से न पकड़ें, बल्कि केंद्र में रखें, ताकि जब आप इसे खींचे, तो यह अधिक प्रतिरोध प्रदान करे।
अब अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर खींचे, धीरे-धीरे उनके बीच दूरियां बढ़ाते जा रहे हैं। इन्हें जमीन से लंबवत रखें। अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करना सुनिश्चित करें, विशेष रूप से आपके कंधे के ब्लेड के बीच, जब आप अपने शरीर के साथ एक क्रॉस बनाने के लिए अपनी बाहों और कंधों को वापस लाते हैं।
धीमी और नियंत्रित 15 से 20 दोहराव के बीच प्रदर्शन करें। स्वाभाविक रूप से, यदि आपको लगता है कि आपको अभी भी तनाव से मुक्त होना है, तो आप उस संख्या को जितना चाहें उतना बढ़ा सकते हैं। एक इलास्टिक बैंड के साथ नियमित रूप से इस खिंचाव का अभ्यास करने से, आप अपने शरीर को उसकी प्राकृतिक स्थिति में वापस कर देंगे, जो कई घंटे कंप्यूटर के सामने बैठने पर संतुलन खो देता है। साथ ही, आप उन दिनों को पीछे छोड़ देंगे जब आप काम से घर लौटने पर थकान, तनाव, अकड़न और यहां तक कि पीड़ा महसूस करते थे।