अपने आहार में नट्स को शामिल करना एक बुद्धिमानी भरा निर्णय है स्वास्थ्य की दृष्टि से, क्योंकि वे प्रोटीन, खनिज और विरोधी भड़काऊ विटामिन ई से भरे हुए हैं। दिन के किसी भी समय अखरोट, पिस्ता या बादाम खाने के लिए अच्छा है, अकेले या सलाद के हिस्से के रूप में।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि मात्राओं को अच्छी तरह से मापा जाना चाहिएचूंकि, अगर अनियंत्रित रूप से लिया जाता है, तो इसकी उच्च कैलोरी सामग्री के कारण इसका वजन तेजी से बढ़ सकता है।
लास पागल वे ओमेगा 3 फैटी एसिड (दिल के लिए अच्छा) और फाइटोन्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं जो कैंसर को रोकने में मदद करते हैं। इसकी कैलोरी की मात्रा प्रति 607 ग्राम में लगभग 100 कैलोरी होती है, यही कारण है कि अधिकतम दैनिक संख्या आमतौर पर लगभग 6 या 7 होती है।
L पिस्ता 562 ग्राम में 100 कैलोरी होती है। आमतौर पर यह सलाह दी जाती है कि प्रति दिन 30 ग्राम (खोल के बिना भारी) से अधिक नहीं, एंटीऑक्सिडेंट में इसकी समृद्धि से लाभ के लिए पर्याप्त से अधिक राशि।
के बारे में बादाम, इसकी कैलोरी की मात्रा प्रति 100 ग्राम 575 है। ऐसे में, पोषण विशेषज्ञ आमतौर पर एक दिन में अधिकतम 20 बादाम रखते हैं। हम क्या लाभ प्राप्त करेंगे? सबसे महत्वपूर्ण हैं उम्र बढ़ने को धीमा करना, कैंसर को रोकना और विटामिन ई और फ्लेवोनोइड्स के कारण हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करना।