आपको एक दिन में कितना कैल्शियम लेना चाहिए?

कैल्शियम आपके आहार में प्रमुख पोषक तत्वों में से एक है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इस खनिज की प्रति दिन कितनी मात्रा में लेना चाहिए?

यह आंकड़ा सभी के लिए समान नहीं है, लेकिन लिंग और उम्र के आधार पर भिन्न होता है। फिर, आप पता लगा सकते हैं कि आपके मामले में आपको कितना कैल्शियम चाहिए:

कैल्शियम की जरूरत

6 महीने तक के बच्चे: प्रति दिन 200 मिलीग्राम
7 से 12 महीने की उम्र के बच्चे: 260 मिलीग्राम एक दिन
1 से 3 वर्ष के बीच के बच्चे: प्रति दिन 700 मिलीग्राम
4-8 साल के बच्चे: एक दिन में 1,000 मिलीग्राम
9 से 13 वर्ष के बीच के बच्चे: प्रति दिन 1,300 मिलीग्राम
१४ से १८ वर्ष के बीच के किशोर: १,३०० मिलीग्राम एक दिन
19 से 50 वर्ष की आयु के वयस्क: एक दिन में 1,000 मिलीग्राम
50 से अधिक महिलाएं: 1,200 मिलीग्राम एक दिन
पुरुष ५१ से ७०: १,००० मिलीग्राम एक दिन
70 से अधिक पुरुष: 1,200 मिलीग्राम एक दिन

कैल्शियम की जरूरत 9 से 18 साल की उम्र के बीच सबसे ज्यादा होती है, जब हड्डियाँ जीवन के सबसे महत्वपूर्ण विकास चरण में प्रवेश करती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे के कारण 50 साल की उम्र से महिलाओं को 1,000 से 1,200 तक जाना पड़ता है। पुरुषों के लिए, अनुशंसित राशि उनके अधिकांश जीवन के लिए 1,000 मिलीग्राम है, जो 1,200 वर्ष की आयु के बाद 70 तक बढ़ जाती है और साथ ही हड्डियों के नुकसान का प्रतिकार करने के लिए भी होती है।

कौन सी सीमा है?

50 वर्ष की आयु तक, वयस्कों को सलाह दी जाती है कि वे 2,500 मिलीग्राम से अधिक न हों प्रति दिन कैल्शियम की। 50 साल की उम्र से, विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित अधिकतम राशि प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम है।

कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ

आप कैल्शियम पा सकते हैं पशु दूध और कैल्शियम-फोर्टिफाइड पौधे के विकल्प. अन्य स्रोतों पर विचार करने के लिए दही, पनीर, गढ़वाले अनाज और टोफू, काले, ब्रोकोली, कुछ मछली जैसे सार्डिन और सामन हैं।

भूमिका निभा रहे हैं?

शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है हड्डियों की वृद्धि और मजबूती. रक्त का थक्का जमना और मांसपेशियों में संकुचन ऐसे अन्य कार्य हैं जिनमें यह खनिज महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।