वजन न बढ़ाने के लिए, उपाय उतना ही सरल है जितना कि कम खाना। अधिक वजन और मोटापे का एक मुख्य कारण अधिक खाना है over.
निम्नलिखित तरकीबें आपको इस बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करेंगी कि आपको कब खाना शुरू करना चाहिए और कब आपको अपने फिगर और अपने स्वास्थ्य के लिए खाना बंद कर देना चाहिए।
अपनी थाली के सामने तभी बैठें जब आपको सच में बहुत भूख लगे. खाने के लिए खाना एक गलती है जो लोग अक्सर करते हैं, जो वजन बढ़ाने और पाचन समस्याओं में योगदान देता है।
धीरे-धीरे खाएं और इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक काटने के बाद आपका पेट कैसा महसूस होता है. इस तरह, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप वही खाएं जो आपके शरीर को चाहिए। और यह दिखाया गया है कि हमने जो खाया है उसे संसाधित करने में मस्तिष्क को 20 से 30 मिनट लगते हैं और हम संतुष्ट हैं। कम समय में अपना राशन खत्म करना हमें वास्तव में जरूरत से ज्यादा खाना खाने के लिए प्रेरित करता है।
पूरी तरह से भरा हुआ महसूस करने से पहले खाना बंद कर दें. 1 से 10 के पैमाने की कल्पना करें। 1 तब होता है जब आपको भूख लगती है और 10 आपको इतना भरा हुआ महसूस कराता है कि आपका पेट दर्द करता है और सूज जाता है। आदर्श रूप से, एक दिन में कम कैलोरी खाने और पेट दर्द को रोकने के लिए बीच में रहना है, लगभग 6. हमने अपनी भूख को तृप्त किया है, लेकिन हम पूरी तरह से पूर्ण महसूस नहीं करते हैं।
एक बार जब आप पैमाने पर 6 मारते हैं, तो भोजन को तुरंत दृष्टि से हटा दें। यदि आप इसे इधर-उधर छोड़ देते हैं, तो आप फिर से खाने के लिए ललचाएंगे, इसलिए इसे बाद के लिए लपेट दें या किसी को दे दें। यदि आपके पास लगातार कई दिनों तक बहुत सारा भोजन बचा है, तो भोजन को बर्बाद होने से बचाने के लिए अपने हिस्से के आकार को कम करने पर विचार करें।