जब एक टोंड पेट पाने की बात आती है, या कम से कम एक चापलूसी करने वाला (टोनिंग पर कोई जुनून नहीं है), यह जानना जरूरी है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए.
यहाँ हम बताते हैं कौन से खाद्य पदार्थ आपकी कमर के आकार को कम करने में आपकी मदद करेंगे और न केवल छवि के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी आपको किन चीजों से बचना चाहिए:
यह खाओ
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड आपके आहार का नियमित हिस्सा होना चाहिए. आप उन्हें एवोकैडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल में पा सकते हैं। बस अपने हिस्से को नियंत्रित करना याद रखें, क्योंकि ये उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं। उदाहरण के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि एक दिन में 1/4 से अधिक एवोकैडो न खाएं।
यह भी जरूरी है फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएंजैसे जामुन, नाशपाती, फलियां, साबुत अनाज, और निश्चित रूप से सब्जियां। स्वस्थ वसा की तरह, वे आपकी भूख को बेहतर ढंग से तृप्त करते हैं, आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करने में मदद करते हैं और इसलिए पेट के क्षेत्र में पूरे शरीर की वसा को कम करते हैं।
इससे बचें
ट्रांस वसा हानिकारक हैं दोनों एक टोंड पेट और सामान्य स्वास्थ्य के लिए। वे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे कोल्ड कट, हैम्बर्गर, या एनर्जी बार। चीनी (शीतल पेय, आइसक्रीम ...), सरल कार्बोहाइड्रेट (कटा हुआ ब्रेड, कुकीज़ ...) और शराब आपकी भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं, जो आपको अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने के लिए मजबूर करता है जिनकी वास्तव में आवश्यकता नहीं होती है।
डेयरी उत्पाद, मिठास और ब्रेड पेट फूलने का कारण बन सकते हैं। अगर आपका भी ऐसा है तो इन खाद्य पदार्थों से भी दूर रहने की कोशिश करें। पेट को सपाट रखने से छोटे-छोटे इशारों से हासिल होता है भोजन चुनते समय, लेकिन गतिहीन जीवन से भी परहेज करें, इसलिए उपरोक्त सभी को थोड़ी सी गति के साथ संयोजित करने पर विचार करें, जैसे तेज चलना या दौड़ना।