मधुमेह वाले लोगों के लिए तीन फायदेमंद व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि व्यायाम टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में अवसाद के लक्षणों को कम करता है? लेकिन इस बीमारी से पीड़ित होने पर आगे बढ़ने का यही एकमात्र कारण नहीं है।

व्यायाम से मधुमेह वाले लोगों को कई तरह से लाभ होता है. यहां हम आपको बताते हैं कि कौन से और कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं:

चलना

शोध से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए चलने से महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इसे उस दर से करना महत्वपूर्ण है जिससे हृदय गति बढ़ जाती है. दूसरे शब्दों में: तेज चलना। सप्ताह में तीन दिन की आवृत्ति, कुल मिलाकर लगभग १५० मिनट, को इसके लाभों का अनुभव करने के लिए पर्याप्त माना जाता है।

योग

शरीर की चर्बी कम कर सकता है योग, इंसुलिन प्रतिरोध से लड़ें और तंत्रिका कार्य में सुधार करते हैं, जो सभी टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित होने पर बहुत प्रासंगिक हैं। अन्य प्राच्य विषयों की तरह, योग तनाव के खिलाफ एक महान सहयोगी है। याद रखें कि जब तनाव का स्तर बढ़ता है, तो रक्त शर्करा का स्तर भी ऐसा ही करें। जितनी बार चाहें इसका अभ्यास करें। जितना ज्यादा उतना अच्छा।

शक्ति प्रशिक्षण

वजन उठाने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, जो मधुमेह वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपके रक्त शर्करा को बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है। अनुशंसित आवृत्ति कम से कम दो साप्ताहिक सत्र हैं, प्रत्येक के बीच हमेशा एक आराम का दिन छोड़ना है, जिसे आप किसी अन्य व्यायाम का अभ्यास करने के लिए समर्पित कर सकते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर बार अधिक से अधिक मांसपेशी समूहों का काम करते हैं.