L विश्राम अभ्यास सुन्नता को बढ़ावा देने के लिए लागू किया जा सकता है और नींद मेजोर रात के दौरान, लेकिन दिन के अन्य समय में भी, जब कुछ स्थितियों से निपटना आवश्यक होता है। इस तरह के व्यायाम के कई फायदे हैं। वे इसके लिए एकदम सही हैं:
- तनाव मुक्त करें
- तनाव और चिंता का मुकाबला करें,
- हाइपरवेंटिलेशन अटैक के दौरान बेहतर नियंत्रण श्वास,
- गहरी नींद के साथ अच्छी नींद लें,
- रात में सो जाने की क्षमता में सुधार,
- आत्मविश्वास बढ़ाएं,
- रक्त ऑक्सीकरण में सुधार,
- रक्तचाप को संतुलित करें,
- एकाग्रता कौशल में सुधार।
L विश्राम अभ्यास वे अभ्यास के साथ और अधिक प्रभावी होते जा रहे हैं, लेकिन इन अभ्यासों को एक शांत जगह में करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, एक ऐसे वातावरण में जो शारीरिक और मानसिक कल्याण पैदा करने के लिए अनुकूलित है।
लास विश्राम मांसपेशियों, व्यायाम के अलावा, जो श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, पूरे शरीर को आराम करने के लिए प्रभावी व्यायाम करते हैं, और इसलिए सुन्नता की सुविधा प्रदान करते हैं। वे शरीर के उन हिस्सों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए भी दिलचस्प हैं जो व्यायाम करते हैं।
पैर और पैर
इस पहले अभ्यास के लिए, अपनी एड़ी को बिस्तर पर, फर्श की ओर दबाना और यह महसूस करना सुविधाजनक है कि कैसे नितंबों और पैरों का पिछला भाग फैला हुआ है। पैर की उंगलियों को फिर बछड़ों पर काम करने के लिए वापस लाया जाता है। फिर tobillos जब तक आपको यह महसूस न हो कि शरीर के इस हिस्से का सारा तनाव दूर हो गया है।
कंधों
आराम करने के लिए कंधोंसांस भरते हुए बस अपने कंधों को अपने सिर की ओर उठाएं। यह स्थिति कुछ सेकंड के लिए होती है, और फिर साँस छोड़ते हुए कंधों को आराम दिया जाता है।
हाथ और बाहें
सबसे पहले, आपको बंद करना होगा और कसना होगा कफ. आराम करने के लिए शांति से सांस लेते हुए एक हाथ से आगे बढ़ना सबसे अच्छा है, फिर दूसरा।
गर्दन और सिर
निम्नलिखित अभ्यास के लिए, आपको के ऊपरी भाग को उठाना होगा शरीर. पहले सिर धीरे-धीरे बाएं से दाएं, वृत्ताकार गति करते हुए गरदन. फिर, आप अपने सिर को आगे की ओर छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी से अपनी छाती को छूते हुए और 5 गहरी साँसें लेते हुए।