करने के लिए सही ढंग से सांस लेना जरूरी है व्यायाम और बिना थके दौड़ो। अंगूठे का पहला नियम यह है कि अपनी नाक से सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें, भले ही तीव्र गतिविधि के दौरान, जब आपके मुंह से हवा न लेने की बात आती है तो यह मुश्किल लगता है। इस विषय के बारे में चिंता करना अच्छा नहीं है, लेकिन बस एक नियमित लय बनाए रखने की कोशिश करें साँस लेने का.
एक अच्छा जलयोजन व्यायाम के दौरान थकान की भावना को कम करना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए जब आप खेलकूद के लिए तैयार हों तो आपको अपने साथ ताजे पानी की एक बोतल जरूर रखनी चाहिए।
किसी भी हाल में किसी भी परेशानी से बचने के लिए इनका सेवन करना चाहिए छोटा घूँट और सुनिश्चित करें कि पानी ज्यादा ठंडा न हो। खेलकूद के दौरान शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे शरीर में प्रवेश करने पर पानी बहुत ठंडा होने पर आपको हाइड्रोक्यूशन हो सकता है।
बिना थके व्यायाम करना, या बाहर जाना चलाना, कपड़ों का चुनाव सर्वोपरि है। हमेशा ले जाना चाहिए कपड़ा यह बहुत तंग या बहुत बड़ा नहीं है, क्योंकि यह असुविधाजनक होगा। आपको खुद को ज्यादा ढकने की भी जरूरत नहीं है, क्योंकि अगर बाहर का तापमान कम है तो दौड़ के दौरान शरीर जल्दी गर्म हो जाता है।
आपको एक चुनना होगा अच्छा जूते ताकि यह प्रगति और अभ्यास की जाने वाली गतिविधि के प्रकार दोनों के अनुकूल हो सके। प्रयास के दौरान एक संगीत संगत का उपयोग करना अच्छा होता है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर, आप अधिक आराम से रहेंगे और थकान की भावना पर कम ध्यान केंद्रित करेंगे जो अनिवार्य रूप से व्यायाम करते समय प्रकट होता है।
El ताल कि प्रयास परिस्थितियों को थकान की उपस्थिति प्रदान करता है। यदि आप नौसिखिए हैं, तो आपको कम दर से शुरू करना चाहिए, जो कि लगभग 65% है आवृत्ति दिल का. थकान को कम करने के लिए गति में वृद्धि को उत्तरोत्तर पेश किया जाना चाहिए।
इसके अलावा, भोजन यह भी महत्वपूर्ण है। कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार से शरीर ऊर्जा से भर जाता है और थकान की शुरुआत में देरी होती है चलाना.