बायोटिन शब्द शायद आपको कुछ भी न लगे और यह बहुत तकनीकी भी लग सकता है, लेकिन यहां से हम समझाना चाहते हैं वास्तव में यह क्या है, हमें भोजन में बायोटिन कहां मिल सकता है, यह किस लिए है और इसके सर्वोत्तम गुण क्या हैं।
यह हमें जो लाभ प्रदान कर सकता है वह बहुत विविध है, बायोटिन विभिन्न बीमारियों के लिए एक अच्छा समाधान हो सकता है।
बायोटिन को विटामिन एच, विटामिन बी7 या बी8 के नाम से भी जाना जाता है। यह पानी और अल्कोहल में घुलनशील विटामिन है, इसे ऑक्सीकरण किया जा सकता है, यह इसमें हस्तक्षेप करता है चयापचय का उचित कामकाज कार्बोहाइड्रेट, अमीनो एसिड, वसा या प्यूरीन की।
बायोटिन के लिए सबसे अच्छे उपयोगों में से एक है: केशिका स्वास्थ्य का ख्याल रखना, बालों के झड़ने को रोकना और टाइप II मधुमेह की शुरुआत को रोकना.
बायोटिन गुण
यह विटामिन एच पानी में घुलनशील है और के परिसर का हिस्सा है समूह बी विटामिन. इसमें कोई विषाक्तता नहीं है, क्योंकि अगर हम प्राकृतिक तरीके से इस विटामिन का अधिक मात्रा में सेवन करते हैं।
शुरू में इसे जर्मन भाषा में विटामिन एच कहा जाता था, उनके लिए हौट का मतलब फुट होता हैवह और यह विटामिन त्वचा की समस्याओं को हल करने के लिए बहुत कुशल है, कुपोषित लोगों को उनके डर्मिस की समस्या थी।
आगे हम आपको बताते हैं कि बायोटिन के गुण क्या हैं।
- शरीर के शुगर लेवल को संतुलित रखता है.
- एक अच्छा बनाए रखता है प्रतिरक्षा स्थिति।
- ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलना है जरूरी.
- को कम करता है ट्राइग्लिसराइड्स की संख्या।
- के निर्माण में सहयोग करें हीमोग्लोबिन।
- अच्छा रखता है नाखून, बाल और त्वचा का स्वास्थ्य।
- विटामिन के साथ B5 और B9 अपने कार्यों में।
- यह वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का चयापचय करता है।
बायोटिन के सेवन के फायदे
बालों का झड़ना
यह निर्धारित किया जाता है कि बायोटिन की निरंतर खपत कर सकते हैं बालों का झड़ना कम करेंयह जिंक की उच्च सांद्रता द्वारा निर्मित होता है। इसके अलावा, क्लोबेटासोल प्रोपियोनेट जैसे रसायन से बनी क्रीम मिलाने से आपकी सफलता की गारंटी बढ़ सकती है।
मधुमेह
यह निश्चित है कि बायोटिन अपने आप रक्त शर्करा के स्तर में सुधार नहीं कर सकताइस कारण से, यह सीधे टाइप II मधुमेह वाले लोगों की मदद नहीं करता है, हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि बायोटिन क्रोम के बगल में तो हाँ आप कर सकते हैं निम्न रक्त शर्करा।
दूसरी ओर, उन मधुमेह के लोग तंत्रिका दर्द के साथ, यह सिद्ध हो चुका है कि यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
नाज़ुक नाखून
बहुत से लोगों के नाखून भंगुर होते हैं, यदि इस विटामिन का सेवन बढ़ा दिया जाए, तो नाखूनों और पैर के नाखूनों की कठोरता में सुधार होगा। यह इसकी मोटाई बढ़ाएगा और आप इसे बिना किसी चिंता के बढ़ने दे सकते हैं लोग।
पता लगाएँ कि क्या आपको बायोटिन की आवश्यकता है
जब हमारा शरीर अधिक विटामिन एच, बी7 या बी8 मांगता है तो हम सबसे आम लक्षण देख सकते हैं या महसूस कर सकते हैं।
- Great का अधिक से अधिक पतन बाल।
- स्थायी थकान
- मांसपेशियों में तकलीफ
- उनींदापन।
- अवसाद।
- चिंता।
- मतली।
- जिल्द की सूजन या बहुत शुष्क त्वचा।
बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ
हमारे शरीर में बायोटिन के स्तर को फिर से भरने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है इस पदार्थ से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना, इस कारण से, हम आपको इसे प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की एक सूची छोड़ते हैं।
- चॉकलेट.
- बीयर खमीर।
- शाही जैली।
- साबुत अनाज।
- चने।
- अखरोट
- नट।
- मूंगफली
- सामन।
- चिकन।
- गोमांस जिगर।
- जर्दी।
- दूध।
- पनीर।
- मशरूम।
- गोभी।
- गाजर।
- हरी मटर।
- आलू।
- ब्रोकली।
- पालक।
- टमाटर।
- केले।
- अंगूर।
- स्ट्रॉबेरी।
- तरबूज।
बायोटिन किसके लिए इंगित किया गया है
- लोग धूम्रपान करने वाले
- मरीजों के साथ दौरे को रोकने के लिए उच्च मात्रा में दवा.
- जिन लोगों की समस्या है आंतों की समस्या और उनके लिए इस विटामिन को अवशोषित करना मुश्किल बना देता है।
- पैरा जो लोग बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं.
- उन लोगों के लिए आदर्श जिन्हें . द्वारा खिलाया जाता है लंबे समय तक अंतःशिरा।
- उनके लिए जो नियमित रूप से एंटीबायोटिक्स लें।
- अनुसरण करने वाले लोग आहार साथ कम कैलोरी गिनती।
हमें क्या खुराक चाहिए?
हमें जिस बायोटिन की जरूरत है वह हमेशा व्यक्ति की उम्र, स्वास्थ्य और अन्य स्थितियों पर निर्भर करेगा।
आज तक इसके बारे में पर्याप्त जानकारी नहीं हैशायद उपभोग की मात्रा पर बहुत कम अध्ययन किया गया है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्राकृतिक उत्पाद हमेशा सबसे सुरक्षित नहीं होते हैं या बड़ी मात्रा में पदार्थ होते हैं जिनकी हमें आवश्यकता होती है।
इस कारण से, बहुत से लोग विशेष दुकानों में उत्पाद खरीदते हैं जहां हम सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों की सांद्रता पा सकते हैं। अगर कैप्सूल या एसेंस का हमेशा सेवन किया जाए निर्माता के अनुसार अनुशंसित खुराक क्या हैं, इसे ध्यान में रखना आवश्यक है।
हालांकि कोई अध्ययन नहीं किया गया है, हम सांकेतिक मात्रा का सुझाव दे सकते हैं।
- 0 से 12 महीने तक के बच्चे: 7 एमसीजी।
- 1 से 3 साल के बच्चे: 8 एमसीजी।
- 4 से 8 साल के बच्चे: 12 एमसीजी।
- पैरा 9 से 14 वर्ष तक के बच्चे: 20 एमसीजी।
- किशोर 14 से 18 वर्ष: 25 एमसीजी।
- 18 से अधिक वयस्क और गर्भवती महिलाएं: 30 एमसीजी।
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं: 35 एमसीजी।