फाइबर युक्त आहार: पौष्टिक विकल्प

वर्तमान में, फाइबर प्राप्त करने के लिए बहुत महत्व का भोजन है अच्छा पोषण और स्वास्थ्य और सौंदर्य लाभ।

उनके पास कचरे को खत्म करने में मदद करने का मूल कार्य है, pउनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है और वे तृप्ति की भावना पैदा करते हैं उच्च जल अवशोषण के कारण जो उनकी विशेषता है।

यदि आप फाइबर खाने में रुचि रखते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि दो प्रकार के होते हैं और आप उन्हें कई खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जैसे कि जई का चोकर, लुढ़का हुआ जई और फलियां (घुलनशील फाइबर) या गेहूं की भूसी, अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, गोले, फल या सब्जियां (अघुलनशील फाइबर). आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि उनकी विशेषताओं के कारण आपको उन्हें अधिक समय तक चबाना होगा और धीरे-धीरे खाली करना होगा।

उच्च फाइबर आहार:

सोमवार
उपवास : 2 संतरे का रस।
नाश्ता: आसव (कॉफी या चाय) और राई की रोटी का 1 टोस्ट। आप टोस्ट के साथ 1 बड़ा चम्मच ले सकते हैं। आहार सफेद पनीर की।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, सब्जी का हलवा और 1 बड़ा चम्मच दही। चोकर की छड़ें।
स्नैक: आसव (कॉफी या चाय) और 1 साबुत अनाज अनाज बार।
रात का खाना: 1 बड़ा चम्मच शोरबा। चोकर, 1 स्टेक, तोरी, गोभी और चार्ड के साथ तले हुए अंडे, और फलों का सलाद।

मंगलवार
उपवास: 1 अंगूर का रस।
नाश्ता: आसव (कॉफी या चाय) और 1 साबुत गेहूं का टोस्ट। आप टोस्ट के साथ 1 बड़ा चम्मच ले सकते हैं। आहार जाम की।
दोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जी का सूप, मांस का 1 भाग, कद्दू प्यूरी और अपनी पसंद के 2 फल।
स्नैक: स्किम मिल्क वाली चाय और 2 राइस केक। आप कुकीज़ के साथ डाइट जैम भी ले सकते हैं।
रात का खाना: 1 बड़ा चम्मच शोरबा। जई का चोकर, ग्रील्ड चिकन, टमाटर का सलाद और बिना चीनी के 3 आलूबुखारा का मिश्रण। अगर आपको कॉम्पोट पसंद नहीं है, तो आप इसे फ्रूट सलाद से बदल सकते हैं।

बुधवार
उपवास : 2 संतरे का रस।
नाश्ता: मलाई रहित दूध और 2 चोकर कुकीज़ के साथ आसव (कॉफी या चाय)।
दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप 1 बड़ा चम्मच के साथ मिश्रित। चोकर, सब्जी का हलवा और 1 अंगूर।
स्नैक: 1 ग्राम चोकर स्टिक के साथ 30 कम वसा वाला दही।
रात का खाना: कद्दू का सूप, 1 स्टेक, हरी पत्तेदार सलाद और फलों के साथ 1 डाइट जिलेटिन।

बृहस्पतिवार
उपवास: 1 अंगूर का रस।
नाश्ता: मलाई रहित दूध वाली चाय और 1 होल व्हीट टोस्ट। आप टोस्ट के साथ 1 बड़ा चम्मच ले सकते हैं। आहार सफेद पनीर की।
दोपहर का भोजन: मिश्रित गाजर का सूप, 1/2 कप ब्राउन राइस, 1 ग्रिल्ड हेक फ़िले और 1 लाल सेब।
स्नैक: 1 कैपुचीनो और 1 साबुत अनाज अनाज बार।
रात का खाना: 1 बड़ा चम्मच शोरबा। शराब बनानेवाला खमीर, 1 चिकन सुप्रीम, कसा हुआ गाजर का सलाद और 1 कम वसा वाला दही 1 बड़ा चम्मच के साथ। चोकर का।

शुक्रवार
उपवास : 2 संतरे का रस।
नाश्ता: मेट को दूध और 2 राइस केक के साथ पकाया गया।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, कटी हुई सब्जियों से भरा 1/2 कद्दू, हैम के 2 स्लाइस और फलों का सलाद।
स्नैक: 1 बड़ा चम्मच दही के साथ 1 स्किम्ड दही। चोकर और 1 हरा सेब।
रात का खाना: 1 बड़ा चम्मच शोरबा। चोकर का, 1 स्टेक, अजवाइन का सलाद, ककड़ी और शिमला मिर्च और 1 संतरा।

शनिवार
उपवास: 2 कीनू का रस।
नाश्ता: आसव (कॉफी या चाय) और 1 चोकर टोस्ट। आप टोस्ट के साथ 1 बड़ा चम्मच ले सकते हैं। आहार जाम की।
दोपहर का भोजन: आहार सिरप में मटर का सूप, 1 कप ब्राउन राइस, हैम के 2 स्लाइस और आड़ू के 2 भाग।
स्नैक: 1 गिलास मलाई रहित दूध 3 बड़े चम्मच के साथ। म्यूस्लिक्स द्वारा।
रात का खाना: 1 बड़ा चम्मच शोरबा। चोकर का, 1 ग्रिल्ड हेक फिलामेंट, वेजिटेबल पुडिंग और 1 फ्रूट स्किम दही।

रविवार:
नि: शुल्क, लेकिन कुछ फाइबर का उपभोग करने का प्रयास करें ताकि आपके शरीर को खराब न करें।

प्रदर्शन करते समय आपको अच्छी मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करना होगा और आप जुलाब का सेवन नहीं कर पाएंगे क्योंकि यह आपकी आंत के सामान्य कामकाज को बदल सकता है।