प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ

आहार में प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी की उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं दर्द और भड़कने की संख्या को कम करें जब आप एक स्वास्थ्य विकार से पीड़ित होते हैं जो सूजन का कारण बनता है।

हालांकि, सभी लोगों को सूजन-रोधी आहार से लाभ होता है. और यह है कि इन गुणों वाले खाद्य पदार्थ अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सूजन कैसे काम करती है

¿Qué es?

सूजन एक . है चोट और संक्रमण के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया. इसलिए, यह आवश्यक है। समस्या तब आती है जब यह दीर्घकालिक या पुरानी हो जाती है।

क्या यह हमेशा चोट पहुँचाता है?

सूजन दर्द, लालिमा और सूजन का कारण बन सकती है। इस प्रकार की सूजन का एक उदाहरण रूमेटोइड गठिया है। हालाँकि, कुछ मामलों में यह किसी का ध्यान नहीं जा सकता है, जैसा कि हृदय रोग या अल्जाइमर रोग में होता है।

क्या किया जा सकता है?

जब सूजन दिखाई देती है, सबसे अच्छी रणनीति है जल्दी से डॉक्टर के पास जाना. खासकर जब यह अचानक कुछ हो, क्योंकि यह आमतौर पर तब होता है जब शरीर संक्रमण से लड़ रहा होता है, जैसे कि एपेंडिसाइटिस।

खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ हैं

आहार सूजन में अत्यधिक प्रासंगिक भूमिका निभाता है। सरलीकरण, विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ वे सभी हैं जिन्हें आमतौर पर स्वस्थ के रूप में नामित किया जाता है. इसमें कई प्रकार के फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, नट्स, तैलीय मछली और ताजी जड़ी-बूटियां और मसाले शामिल हैं।

फल और सब्जी

सूजन से बचने के लिए जरूरी है कि खूब फल और सब्जियां खाएं। हरे और लाल रंग के खाद्य पदार्थ बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। पालक, ब्रोकली, चेरी और रसभरी इसके कुछ उदाहरण हैं। हालाँकि, अधिक से अधिक किस्मों और रंगों को संयोजित करना एक अच्छा विचार है.

सब्जियों

फलियां फाइबर से भरपूर होती हैं और एंटीऑक्सिडेंट और अन्य विरोधी भड़काऊ पदार्थों से भरी होती हैं। इनका उपयोग करके इनका सदुपयोग करें पशु प्रोटीन को अपने पादप प्रोटीन से बदलें.

सूखे फल

नट प्रदान करते हैं स्वस्थ वसा जो सूजन को रोकने में मदद करते हैं. जैतून का तेल और एवोकैडो भी अच्छे स्रोत हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर में कैलोरी के निर्माण को रोकने के लिए एक दिन में मुट्ठी भर नट्स से अधिक नहीं खाते हैं।

नीली मछली

सामन, टूना और सार्डिन वे बड़ी मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं।इनमें से एक लाभ यह है कि वे सूजन से लड़ने में मदद करते हैं।

प्रोबायोटिक

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। दही एक अच्छा उदाहरण है। आपको बस यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि वे चीनी से भरे नहीं हैं. और यह है कि चीनी का दुरुपयोग समस्या को बढ़ा सकता है, क्योंकि इससे मोटापा बढ़ता है, और यह अधिक सूजन की ओर जाता है।

क्या नहीं खाना चाहिए

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि चीनी और संतृप्त वसा का सेवन सीमित नहीं है, तो विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों का कोई भी लाभ रद्द कर दिया जाता है। उत्तरार्द्ध मांस, पूरे डेयरी उत्पादों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। सामान्य रूप में, बहुत संसाधित, चिकना या मीठा किसी भी चीज़ से बचना एक अच्छा विचार है.

पौधे जो प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ हैं

हरी पत्तेदार सब्जियां

हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल...) सूजन को कम करने में मदद कर सकती हैं विटामिन K . के लिए धन्यवाद.

लहसुन

सांसों की बदबू ने आपको खराब रैप दिया है, लेकिन इसके पेशेवरों ने स्पष्ट रूप से इसके नुकसान को पछाड़ दिया है. इसके कई लाभों में से एक यह है कि यह सूजन को कम करने में मदद करता है।

मसाले

अदरक, लौंग, काली मिर्च, तुलसी, अजवायन, अजवायन, और हल्दी (करी के पीले रंग के लिए जिम्मेदार) में क्या समानता है? वे सभी मसाले हैं, आपके भोजन में स्वाद जोड़ने के अलावा, इनमें दिलचस्प एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं.

ते वर्दे

ग्रीन टी को अपने आहार में शामिल करने के कई महत्वपूर्ण कारण हैं। यह पेय एक . है शरीर के भीतर होने वाली सूजन-रोधी लड़ाई में शक्तिशाली सहयोगी, कैंसर और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करना।

प्राकृतिक मांसपेशी विरोधी भड़काऊ

जब एक या अधिक मांसपेशियों में सूजन हो जाती है, तो सबसे अच्छी रणनीति आराम करना, पर्याप्त तरल पदार्थ पीना और प्रभावित मांसपेशियों को तनाव न देने का प्रयास करना है। कुछ खाद्य पदार्थ, पौधे और आदतें भी मदद कर सकती हैं.

बाबूना

कैमोमाइल में मांसपेशियों के लिए विरोधी भड़काऊ गुणों वाले यौगिक होते हैं। आप यह ले सकते हैं एक जलसेक के रूप में या कैमोमाइल आवश्यक तेल के माध्यम से सीधे प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें.

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी हैं a प्राकृतिक मूल के दिलचस्प मांसपेशी रिलैक्सेंट. रहस्य इसके एंटीऑक्सिडेंट में है, जो ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है।

लाल मिर्च

इसके कारण फाइब्रोमायल्गिया या रुमेटीइड गठिया वाले लोगों के लिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है कैप्साइसिन सामग्री. इस पदार्थ को प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला माना जाता है। लाल मिर्च का उपयोग भोजन में किया जा सकता है (यह ध्यान देने योग्य है कि यह अत्यधिक मसालेदार है) या क्रीम के माध्यम से बाहरी रूप से लगाया जाता है।

विटामिन डी

अगर मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन नियमित रूप से होती है, तो इसके पीछे विटामिन डी की कमी हो सकती है। इसे सप्लीमेंट्स, साथ ही फोर्टिफाइड अंडे, मछली और दूध के जरिए हासिल किया जा सकता है। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूर्य के प्रकाश का नियमित संपर्क है.