खिला प्रशिक्षण से पहले यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हल्का या भरपूर भोजन करना समान नहीं है और फिर आधे घंटे के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए खुद को समर्पित कर दें।
बहुत से लोग अपने पेट में कुछ नहीं रखना पसंद करते हैं ट्रेन में जाने से पहले क्योंकि इसका उद्देश्य कैलोरी बर्न करना है, हालांकि, खेल करने से पहले कुछ खाद्य पदार्थ खाने से उन कैलोरी को संतोषजनक ढंग से खोने के लिए बहुत सकारात्मक है, आपको बस यह जानना होगा कि वे क्या हैं:
प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम भोजन
हम जो व्यायाम करने जा रहे हैं, उसके आधार पर हमें कुछ भोजन या अन्य की आवश्यकता होगी, हालांकि किसी भी स्थिति में हम ऐसा करेंगे। सामान्य विश्लेषण ताकि आपके प्रशिक्षण का तरीका जो भी हो, आपकी जरूरतें पूरी हों।
- फलों और सब्जियों का रस: वे बढ़ रहे हैं, और यह कम नहीं है, एक गिलास में हम सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन इकट्ठा कर सकते हैं जो एक से लिए जाते हैं। फलों और सब्जियों का सही संयोजन जो आपको ऊर्जा, तरल पदार्थ और विटामिन प्रदान करेगा। हम पालक, अजवाइन, गोभी, अजमोद, ब्रोकोली की सलाह देते हैं कि केले, सेब, कीवी और अनानास के साथ आप शानदार मिश्रण प्राप्त कर सकते हैं।
- चिया के बीज: इन छोटों के अंदर ओमेगा ३ का एक बड़ा प्रतिशत होता है, एक चम्मच हमारे शरीर को इसे अवशोषित करने के लिए पर्याप्त होगा, इसके अलावा, वे हमें तृप्ति की भावना देने के लिए एकदम सही हैं, इस प्रकार भोजन के बीच स्नैकिंग से बचते हैं।
- एवोकैडो: आवश्यक स्वस्थ वसा से बनी एक सब्जी जो उनके लिए ऊर्जा में परिवर्तित होने के लिए बहुत आवश्यक है, उनकी कैलोरी से डरो मत क्योंकि वास्तव में, ये कैलोरी वसा में नहीं बल्कि खेल में प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक ऊर्जा में बदल जाती हैं।
- अंडे: इनका नियमित रूप से सेवन करने से हमें अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अंडे का प्रोटीन महत्वपूर्ण है। नाश्ते के लिए आदर्श।
- जई: चाहे वे ओट ब्रान जैसे पूरे फ्लेक्स हों, यह हमारे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के साथ-साथ हमारे शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल से बचने के लिए भी सही है। यह कैलोरी में कम है और हमें बहुत सारी ऊर्जा, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट देता है।
- सूखे फल: प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए ये छोटे बच्चे परिपूर्ण होते हैं, भले ही उनके पास बड़ी मात्रा में कैलोरी हो, उनके वसा बहुत स्वस्थ आवश्यक तेलों से बने होते हैं जो "खराब" वसा बनने के बजाय हमें वजन कम करने में भी मदद करेंगे . अपने आहार में नट्स को नियंत्रित तरीके से शामिल करें और आप अपनी भूख को शांत करने के अलावा विटामिन और ऊर्जा की वह खुराक प्राप्त करेंगे।
Estos पुत्र लॉस डे algunos भोजन कि आप प्रशिक्षण से ठीक पहले उपभोग कर सकते हैं, वे आपको आधा नहीं रखेंगे, बल्कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे और वांछित वजन कम करना जारी रखेंगे।