प्रशिक्षण और खिला

El ट्रेनिंग उपवास की आदत होती है और वसा के एकत्रीकरण के दौरान शरीर को अधिक प्रभावी बनाता है। एक रात की नींद के बाद, मस्तिष्क जैसे अंगों की ऊर्जा आपूर्ति की गारंटी देने के लिए उपयोग किए जाने वाले जिगर के भंडार, कमजोरी की स्थिति में होते हैं। व्यायाम नाश्ते से पहले अभ्यास करने से शरीर को अधिक वसा प्राप्त होता है, विशेष रूप से ग्लाइसेमिक दर को बनाए रखने के लिए।

इस अभ्यास को 90 के दशक में विकसित किया गया था, जबकि कुछ एथलीटों ने मैराथन वे इसे अपने प्रशिक्षण में शामिल करते हैं। हालांकि इसे प्रभावी माना जाता है, लेकिन यह कुछ खतरों के बिना नहीं है।

पिछले प्रशिक्षण के लिए दौड़ की शुरुआत में कार्बोहाइड्रेट बचाएं

ए की शुरुआत में prueba खेल प्रतिरोध, ग्लाइकोजन वह है जो सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। वसा जलने में उत्तरोत्तर हस्तक्षेप होता है, लगभग 20 मिनट में अपने चरम पर पहुंच जाता है। आगे अनुरोध करने के लिए शाखा लिपिड मांसपेशी ग्लाइकोजन को बचाने की दौड़ की शुरुआत में, इसे प्रशिक्षण और प्रतिरोध कार्य में शामिल किया जाना चाहिए।

मांसपेशी फाइबर विकसित करें और शरीर सौष्ठव का अभ्यास करें

La स्वास्थ्य यह सिर्फ 100 मीटर धावकों के उद्देश्य से नहीं है। मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत करके, यह सूजन को कम करता है। मांसपेशियां जो थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती हैं, वे सहन करेंगी प्रयास. ग्लाइकोजन भंडार को बढ़ाना भी आवश्यक है।

ए के विशेष मामले में मैराथन, या लंबी दूरी की दौड़, जमीन पर लंबी श्रृंखला काम करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए ढलान पर जाना। यह पेशी सुदृढीकरण की शुरुआत में किया जाना चाहिए ट्रेनिंग, तथाकथित सामान्य तैयारी चरण के दौरान। फिर तथाकथित विशिष्ट प्रशिक्षण के दूसरे भाग को परेशान न करने के लिए मैराथन के दृष्टिकोण के रूप में सत्र कम कर दिए जाते हैं।

के बाद इन, 45 मिनट से एक घंटे तक जॉगिंग करके प्रशिक्षित करने की सलाह दी जाती है। यह शरीर को मांसपेशियों की थकान के साथ दौड़ने की आदत डाल देता है, एक कठिन दौड़ के अंतिम किलोमीटर का अनुकरण करता है। आधार शरीर सौष्ठव के बाद यह मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए संपादन की भी अनुमति देता है जो एक अतिरिक्त वजन का गठन करता है जो अभ्यास को दंडित करता है मैराथन.