पैनिक अटैक एक ऐसी चीज है जिसे केवल वे लोग ही जानते हैं जिन्होंने इसका अनुभव किया है कि यह कितना दर्दनाक हो सकता है।, लेकिन हमें एक छोटा सा विचार देने के लिए, ध्यान दें कि वे अक्सर पसीना और एक तेज़ हृदय गति को शामिल करते हैं जिससे लोगों को यह विश्वास हो सके कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। हालांकि, ऐसे कई लोग हैं जो इस बात से सहमत हैं कि सबसे बुरी चीज पूर्ण आतंक की भावना है।
सौभाग्य से, ऐसी तकनीकें हैं जो हमें पैनिक अटैक के दौरान शांत होने में मदद करती हैं, जैसे कि गहरी साँस लेना। धीमी, उदर प्रकार की श्वास में हमारे तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण बहाल करने की शक्ति होती है।. ऐसा ही होता है जब हम अपने चेहरे पर ठंडा पानी डालते हैं, एक क्रिया जो बहुत सरल भी होती है जो हमारी हृदय गति को कम करने में मदद करती है और हमें उस डेड एंड टनल से बाहर निकालने में मदद करती है जो हमारा दिमाग बन जाता है।
सिर की मालिश करने से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और सेरोटोनिन और डोपामाइन को बढ़ाता है। इसके अलावा, वे मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करते हैं और गर्दन और सिर के पिछले हिस्से में मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं, यही कारण है कि शरीर के इस हिस्से को धीरे से छूना (यदि यह थोड़ा आवश्यक तेल का उपयोग कर रहा है, तो बेहतर) पैनिक अटैक से निपटने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है। .
पूरे शरीर को हिलाने से तंत्रिका संबंधी लाभ हो सकते हैं. यह तकनीक पैनिक अटैक के दौरान कई लोगों को शांत करने का एक त्वरित तरीका है। क्या आप इसे करने की कोशिश करना चाहते हैं? आदिम तरीके से आगे बढ़ें, जैसे कि आप अपने शरीर से चिपके हुए सभी भय को दूर करना चाहते हैं।
भले ही यह एक तुच्छ प्रतीत होने वाला इशारा है, डार्क चॉकलेट खाने से हम दहशत से मुक्त हो सकते हैं इस तरह के हमले के दौरान यह मैग्नीशियम, शांत करने वाले गुणों वाला एक खनिज, ट्रिप्टोफैन, एक एमिनो एसिड जो सेरोटोनिन के अग्रदूत के रूप में काम करता है, और थियोब्रोमाइन, एक अन्य यौगिक जो मूड को बढ़ाता है, में इसकी प्रचुरता के कारण है।