यदि आप चाहते हैं अपने पेट को एक बार और हमेशा के लिए समतल करें, और इसे कभी वापस न पाएं, आपको हर दिन कई मोर्चों से वसा भंडार पर हमला करना होगा। आराम करें, इसमें जितना लगता है उससे कम काम की आवश्यकता है। यहां हम बताते हैं कि यह किस बारे में है।
दिन की शुरुआत स्वस्थ नाश्ते से करें जो आपके चयापचय को सक्रिय करता है. नियमित रूप से इस भोजन को छोड़ने से वसा भंडार और मध्य-सुबह चीनी की लालसा को बढ़ावा मिलता है, इसलिए हमेशा नाश्ता करें, यहां तक कि उन दिनों में भी जब आपको विशेष रूप से भूख न हो।
यदि आपको लगता है कि डेयरी उत्पादों से सूजन होती है, तो इसे मेनू से हटा दें। ऐसी कोई चीज़ लेने पर ज़ोर न दें जो आपको नुकसान पहुँचाती हो, भले ही वह सुबह के साथ दूध जैसी दृढ़ता से जुड़ी हुई चीज़ ही क्यों न हो। बाकी भोजन में भी यही सिद्धांत बनाए रखें, पेट के आकार को बढ़ाने वाली चीज़ों, जैसे नमकीन खाद्य पदार्थ, शीतल पेय और कुछ प्रकार के फलों और सब्जियों के सेवन पर बहुत अधिक नियंत्रण रखें। इसके बजाय, ककड़ी, शतावरी और जई जैसे पेट-पतला करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। दिन में पांच बार भोजन करें इन सबको ध्यान में रखते हुए, ढेर सारा पानी पीना न भूलें, दिन में कम से कम दो लीटर।
कोई भी व्यायाम वसा जलाने के लिए अच्छा है, लेकिन उच्च तीव्रता वाले अंतराल के साथ नियमित कार्डियो सत्र आपको इसे तेजी से पिघलाने में मदद करेगा। सत्र को 30-45 मिनट तक बढ़ाएं और इसे सप्ताह में कम से कम तीन बार दोहराएं। आराम के दिनों में सक्रिय रहने का प्रयास करें। टहलने या घूमने का कोई भी मौका न चूकें लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. हर सुबह पेट की टोनिंग की दिनचर्या करने से आपके पेट को समतल और मजबूत बनाने में मदद मिलेगी, और इसमें आपका अधिक समय भी नहीं लगेगा। ऐसी उत्कृष्ट योजनाएँ हैं जो 5 मिनट से अधिक नहीं चलती हैं।