पैरा पेट खोना कुछ अनुकूलित अभ्यासों और गतिविधियों से बेहतर कुछ नहीं है। यदि आप एक ही समय में इस क्षेत्र में पेट और मांसपेशियों की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो पेट व्यायाम सत्र आवश्यक हैं। शुरुआती लोगों के लिए, से शुरू करें abdoअंतिम क्रंच ऐसा करने के लिए, पीठ के बल लेटकर, पैर मुड़े हुए, पैर जमीन पर और हाथ सिर के पीछे लेटे हुए निम्न स्थिति को अपनाना सुविधाजनक होता है। समाप्त होने वाला बस्ट वापस चला जाता है। यह प्रारंभिक स्थिति में लौटने से प्रेरित होता है, और फिर इसे लगभग 20 बार फिर से शुरू किया जाता है।
आप 4 . के 20 सेटों से शुरुआत करें पेट सप्ताह में तीन बार, प्रगति के रूप में संख्या और आवृत्ति में वृद्धि होती है। पेट कम करने के लिए प्लैंक एब्स की एक्सरसाइज भी जरूरी है। सही ढंग से किया गया, यह व्यायाम विशेष रूप से तिरछे पेट, यानी पेट की बाहरी मांसपेशियों पर जोर देता है, जो इसे विशेष रूप से दिलचस्प बनाता है जब इसे जोड़ दिया जाता है पेट संकट.
व्यायाम की चटाई पर लेटकर, फर्श के सामने चेहरा, कोहनी और छाती के नीचे अग्रभाग के साथ, इस स्थिति को अपनाना सुविधाजनक है। पैर की उंगलियों पर झुक कर शरीर को ऊपर उठाया जाता है और के संपीड़न के कारण स्थिति को बनाए रखा जाता है ट्रंक की मांसपेशियां. आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है और अपने कूल्हों को स्थिर रखना है। स्थिति 30 सेकंड के लिए आयोजित की जाती है, और फिर इसे फिर से शुरू किया जाता है।
L पेट बाइक वे अपनी प्रभावशीलता के लिए जाने जाते हैं, और वे आपको तिरछे एब्डोमिनल को काम करने की अनुमति भी देते हैं। प्रभावी रूप से पेट कम करने के लिए यह एक आदर्श व्यायाम है।
अपनाई जाने वाली स्थिति इस प्रकार है, पीठ के बल लेटकर, अंगुलियों को हल्के से मंदिरों पर टिकाएं। घुटनों को छाती तक उठाकर अनुरोध किया जाता है ट्रंक की मांसपेशियां और इन्हीं मांसपेशियों का उपयोग कंधों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए किया जाता है। फिर दाहिना पैर सीधा किया जाता है और बायाँ कोहनी दाहिने घुटने के पास पहुँचती है, और फिर गति बारी-बारी से होती है, दाएँ कोहनी-बाएँ घुटना, और बायाँ कोहनी-दायाँ घुटना। प्रत्येक आंदोलन को लगभग 15 बार दोहराया जाना चाहिए, जो सप्ताह में तीन बार 3 सेट से शुरू होता है।