शरीर की विभिन्न स्थितियों के साथ वे निश्चित रूप से बनाते हैं पुरुषों और महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतें भी अलग-अलग होती हैंइसलिए, अंतरों को जानना महत्वपूर्ण है ताकि पोषण प्रत्येक लिंग में अपनी भूमिका को पूरा करे।
यहां हम पुरुषों और महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों के संबंध में कुछ अंतरों का उल्लेख करेंगे।
1। कैल्शियम
लास Mujeres अधिक संवेदनशील हैं susceptible ऑस्टियोपोरोसिस पुरुषों की तुलना में, जिसके लिए एक कामकाजी महिला को प्रतिदिन 1.500 ग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए, जिसमें नियमित व्यायाम जोड़ा जाना चाहिए, पोषण विशेषज्ञों को सलाह दें।
जब पुरुषों को प्रतिदिन केवल 800 ग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती हैचूंकि पुरुषों में बहुत अधिक कैल्शियम प्रोस्टेट कैंसर का कारण बन सकता है।
सम्मिलित करना प्राकृतिक कैल्शियम शरीर के लिए खमीर उत्पादों को खाने की सलाह दी जाती है, तिल के बीज सफेद, गाय का दूध, शाकाहारियों के लिए सोया दूध, मछली, झींगा, केकड़ा और झींगा मछली, उच्च खनिज सामग्री वाले सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ।
2. लोहा
चूंकि महिलाओं को हर महीने मासिक धर्म होता है, इसलिए उन्हें इससे पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है रक्ताल्पता, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि वे प्रवेश करने से पहले प्रतिदिन 18 मिलीग्राम आयरन का सेवन करें रजोनिवृत्ति.
इस बीच, पुरुषों को प्रतिदिन केवल 8 मिलीग्राम आयरन का सेवन करना चाहिए और खनिज से भरपूर खाद्य पदार्थ हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक, फलियां जैसे दाल, गाय के जिगर से प्राप्त किया जा सकता है, अन्यथा डॉक्टर के पर्चे के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। लोहे की खुराक।
3। विटामिन डी
La विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है और इसके लिए बहुत आवश्यक है ऑस्टियोपोरोसिस को रोकनेइसलिए, महिलाओं को हर दिन कम से कम 50 मिलीग्राम विटामिन डी का सेवन करना चाहिए, इसे प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका दिन के अनुशंसित समय पर सीधे धूप लेना है।
डेयरी उत्पादों और समुद्री भोजन के सेवन से भी विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।
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