पाचन यदि हम अच्छे उत्पादों, अच्छी मात्रा और समय पर उपभोग नहीं करते हैं तो यह जटिल हो सकता है। यह हमारे जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है और कोई भी परिवर्तन हमें सीधे प्रभावित करता है।
यह स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है यदि भारी पाचन, नाराज़गी, मतली इस कारण से अक्सर होती है, हर दिन अच्छा पाचन करना सीखना महत्वपूर्ण है।
खाने के लिए हमें अपना समय निकालना होगा, विचलित न हों अन्य गतिविधियों जैसे कि टेलीविजन देखना, के साथ आपको करना होगा ध्यान देना व्यंजनों को अच्छी तरह से स्वाद लेने के लिए हम जो खा रहे हैं।
आज बहुत से लोग पाचन समस्याओं से पीड़ित हैं और हम इसे भारी पाचन के रूप में जानते हैं।
ये कारण एक नशा पूरे शरीर में, खराब वसा और एसिड वे हमारे शरीर की मुख्य प्रणालियों में जाते हैं और इष्टतम कामकाज में परिवर्तन उत्पन्न करते हैं।
अच्छे पाचन के लिए टोटके
- शांत जगह पर खाएं. तनाव संक्रामक हो सकता है और ध्यान भटकाने का सीधा असर हमारे पेट पर पड़ता है। एक शांत और आराम की जगह खोजें जहाँ आप अपना समय ले सकें।
- संतुलित आहार. अगर हम आदतन भारी पाचन से पीड़ित हैं तो हमें अपने आहार में बदलाव करना होगा। यदि हम उनका दुरुपयोग करते हैं तो कार्बोहाइड्रेट, संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा आदि से भरे खाद्य पदार्थ हमें बुरा महसूस करा सकते हैं।
- खाना अच्छे से चबाएं. भोजन को बिना चबाए निगलना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है, इसलिए, हम अंतर्ग्रहण और भोजन के समय पर जोर देते हैं।
- पानी पिएं। खाने की प्रक्रिया में आपको निर्जलित होने की आवश्यकता नहीं है, पेट में भोजन का सही मिश्रण बनाने के लिए निश्चित मात्रा में पानी या तरल पीना महत्वपूर्ण है।
- भोजन के घंटे। विशेषज्ञ दिन में 5 बार खाने की सलाह देते हैं, जिन्हें चिह्नित समय स्लॉट में विभाजित किया गया है। हालांकि, अगर हम नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं और कई घंटे उपवास करते हैं और फिर बड़ी मात्रा में भोजन करते हैं, तो यह जलन और पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है।
- फाइबर अधिक खाएं। फाइबर हमारे आहार में बहुत महत्वपूर्ण है, आदर्श यह है कि इसका प्रतिदिन सेवन किया जाए ताकि पाचन तंत्र अधिक कार्य करने का काम करे। इसलिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करें: चार्ड, कच्ची गाजर, पालक, सलाद, चुकंदर, ब्रोकोली, कद्दू, सेब, जई, आलूबुखारा, पपीता, केला, कीनू, आड़ू और साबुत अनाज।