स्मूदीज प्रतिनिधित्व करते हैं बहुत सारी स्वस्थ सामग्री का सेवन करने का एक त्वरित तरीका एकबारगी, कुछ ऐसा जो रसोई में आने के लिए कम समय वाले लोगों के लिए एक बहुत बड़ा धन है। यह उन्हें मिक्सर में जोड़ने और एक बटन दबाने जितना आसान है।
हालांकि, इसकी चीनी सामग्री को नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। उदाहरण के लिए, एक बड़ा केला आपकी स्मूदी में अतिरिक्त 20 ग्राम चीनी मिला सकता है, जबकि यह सलाह दी जाती है कि हर बार 10 ग्राम से अधिक न हो। निम्नलिखित पांच लो-शुगर स्मूदी रेसिपी हैं, जो छोटी से लेकर सबसे बड़ी तक ऑर्डर की गई हैं, जो आपकी मदद करेंगी रेखा की देखभाल करते हुए इस भोजन का आनंद लें:
स्मूदी १
सामग्री:
१ कप केल
1/4 एवोकैडो
1 कप बिना मीठा बादाम दूध
1/4 पारंपरिक रोल्ड ओट्स
दालचीनी का 1/2 चम्मच
१/२ कप पिसी हुई बर्फ
हमारी लो शुगर स्मूदी के सिल्हूट के लिए सबसे दयालु। 0.9 ग्राम चीनी, 7.6 ग्राम प्रोटीन और लगभग 239 कैलोरी प्रदान करता है
स्मूदी १
सामग्री:
1 कप पालक
1/4 एवोकैडो
1 कप बिना मीठा बादाम दूध
1 बड़ा चम्मच अखरोट का मक्खन
1 बड़ा चम्मच कोको बीन्स
१/२ कप पिसी हुई बर्फ
यह स्मूदी 1.4 ग्राम चीनी, 10.2 ग्राम प्रोटीन और लगभग 381 कैलोरी प्रदान करती है।
स्मूदी १
सामग्री:
1 कप पालक
1 कप रसभरी
1 कप बिना मीठा चावल का दूध
१ कप पनीर
१/२ कप पिसी हुई बर्फ
हमारे तीसरे लो शुगर स्मूदी में 6.3 ग्राम चीनी, 34 ग्राम प्रोटीन और लगभग 316 कैलोरी होती है।
स्मूदी १
सामग्री:
1 कप रसभरी
1/4 एवोकैडो
1 कप बिना मीठा नारियल का दूध
1 छोटा चम्मच पिसा हुआ अदरक
नींबू का रस का 1 बड़ा चम्मच
१/२ कप पिसी हुई बर्फ
यह स्मूदी 6.9 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन और लगभग 225 कैलोरी प्रदान करती है।
स्मूदी १
सामग्री:
१ कप केल
स्ट्रॉबेरी का 1 कप
1 कप बिना मीठा सोया दूध
1/8 कप बादाम
नींबू का रस का 1 बड़ा चम्मच
स्पिरुलिना की 1 सर्विंग
यह स्मूदी 8.6 ग्राम चीनी, 12.5 ग्राम प्रोटीन और लगभग 228 कैलोरी प्रदान करती है।