50 की उम्र के बाद महिलाओं में मेनोपॉज के आने के साथ शरीर उतनी कैलोरी खर्च नहीं करता है, इसलिए फैट जमा होने लगता है और नतीजा यह होता है कि अगर आप इतनी ही मात्रा में सेवन करते हैं तो भी आपका वजन ज्यादा आसानी से बढ़ जाता है।
अब, उपरोक्त के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, आपको संतुलित आहार के साथ एक आहार का पालन करना चाहिए और उन गतिविधियों के साथ ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना चाहिए जो वसा के संचय को रोकते हैं जैसे साइकिल की सवारी करना, चलना, सिल्हूट को परिष्कृत करने के लिए जिमनास्टिक और मांसपेशियों को फैलाने के लिए खींचना।
परिपक्व महिलाओं के लिए दैनिक मेनू का उदाहरण:
>> नाश्ता: 50 सी.सी. मलाई निकाला हुआ दूध, 60 ग्राम साबुत गेहूं की रोटी, 8 ग्राम हल्का मक्खन, 2 बड़े चम्मच हल्का जैम और 1 फल।
>> दोपहर के भोजन के: 150 ग्राम पका हुआ स्टार्च, 1 प्लेट कच्ची या पकी हुई सब्जियां, 100 ग्राम पका हुआ मांस या चिकन, 2 चम्मच। तेल कॉफी, 1 प्राकृतिक दही, 1 फल।
>> नाश्ता: 1 आसव, 60 ग्राम साबुत रोटी, 40 ग्राम कम कैलोरी वाला पनीर।
>> रात का भोजन: 1 प्लेट वेजिटेबल सूप, या 200 ग्राम कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ, 80 ग्राम पकी हुई मछली, या पका हुआ हैम का 1 टुकड़ा, 1 चम्मच तेल, 1 प्राकृतिक दही और 1 फल।