यदि आपने धावक बनने की कोशिश की है लेकिन सफल नहीं हुए हैं, हार मानने से पहले, इस पद्धति को व्यवहार में लाने पर विचार करें।, जब आप कभी नहीं दौड़े हैं तो दौड़ना शुरू करने का संकेत दिया।
विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित जो कभी लंबी दूरी तक नहीं दौड़े हैं, लेकिन इस तेजी से लोकप्रिय खेल की मदद से आकार में आना चाहते हैं।
विधि सरल है: भागो, कम समय के अंतराल पर चलना और दौड़ना. अंतराल की अधिकतम अनुशंसित अवधि 30 सेकंड (0:30 रनिंग / 0:30 वॉकिंग) और न्यूनतम 15 सेकंड (0:15 रनिंग / 0:15 वॉकिंग) है।
ऐसी दूरी से शुरू करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो और जैसे-जैसे सप्ताह बीतेंगे इसे बढ़ाने की कोशिश करें। रहस्य पूरी दूरी के लिए अंतराल विधि का उपयोग करना है: दौड़ना, चलना, दौड़ना ... दौड़ना, चलना, दौड़ना ... यह शरीर को इसके प्रतिरोध को बढ़ाने की संभावना प्रदान करता है सुचारू रूप से, जब तक आप उस स्तर तक नहीं पहुँच जाते जब तक आपको मीलों तक दौड़ने की आवश्यकता नहीं होती।
अगर आप इस पर मन लगाएं तो कुछ महीनों के बाद आप सिर्फ दौड़कर 10 किलोमीटर तक की दौड़ पूरी कर सकते हैं। लेकिन इतना ही नहीं। अंतराल विधि थकान के बेहतर नियंत्रण की अनुमति देती है और नकारात्मक विचारों को रोकना जो प्रशिक्षण को बर्बाद कर सकते हैं, तनाव को दूर कर सकते हैं और मानसिक सतर्कता बढ़ा सकते हैं।
यह चोट के काफी कम जोखिम के बदले में आपको वजन कम करने में भी मदद करता है। निश्चित रूप से, स्वास्थ्य और फिटनेस दोनों सकारात्मक मोड़ लेते हैं, बस एक गतिहीन जीवन शैली वाले 50 से अधिक लोगों को क्या चाहिए।