दौड़ना एक ऐसा खेल है जिसमें लंबे समय तक प्रयास करना पड़ता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है प्रदर्शन बढ़ाएँ, जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो उक्त प्रयास को बढ़ावा देते हैं।
ये खाद्य पदार्थ दिन के समय के आधार पर भिन्न होता है दौड़ने का अभ्यास करने के लिए चुना गया। यदि आप सुबह दौड़ने जाते हैं, तो लंबे समय तक प्रयास का समर्थन करने के लिए आदर्श खाद्य पदार्थ एक होंगे, और यदि आप इसे रात में करते हैं, तो वे अलग होंगे।
अभ्यास करने वाले लोगों के लिए सुबह दौड़ना उन्हें एक दिन पहले रात के खाने के दौरान कार्बोहाइड्रेट खाने और अगले दिन पूरा नाश्ता (फल, अनाज और डेयरी उत्पाद) खाने की सलाह दी जाती है, आदर्श रूप से इसे दौड़ से कम से कम दो घंटे पहले या जब तक संभव हो तब तक खाएं। , इस आवश्यकता का अक्षरश: अनुपालन करना अधिकांश लोगों के लिए काफी कठिन हो सकता है।
और अब हम उन लोगों के साथ चलते हैं जो दौड़ना छोड़ना पसंद करते हैं सूर्यास्त पश्चात, जो, वैसे, गर्मियों के दौरान दौड़ने और किसी अन्य खेल का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय है, क्योंकि सूरज की किरणें हमारी ताकत को कम नहीं करती हैं। खैर, इस मामले में, अगर हम अच्छा प्रदर्शन करना चाहते हैं तो पिछले आहार में फलियां और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, हालांकि सुबह की दौड़ की तुलना में प्रतीक्षा समय 4 से 6 घंटे के बीच लंबा है, जो हमारे पक्ष में है। चूँकि यह मध्याह्न भोजन में उक्त खाद्य समूहों को शामिल करने की अनुमति देता है।
रात में दौड़ने वालों के लिए एक और आहार युक्ति, क्योंकि अंतिम भोजन और दौड़ के बीच का समय काफी लंबा होता है, दौड़ शुरू होने से 20 मिनट से 1 घंटे पहले फल का एक टुकड़ा या एनर्जी बार खाना है। इन सबके साथ, हमें एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात जोड़नी होगी: परिश्रम के दौरान खूब पानी पियें, चाहे आप दिन के दौरान दौड़ने का अभ्यास करें या यदि आप रात में दौड़ना पसंद करते हैं, खासकर अब जबकि तापमान अधिक है।