दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल की दर कम करने के टिप्स

दर कम करें colesterol दवा के बिना यह संभव है। कुछ बुनियादी सिद्धांत कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संशोधित करने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन आज और भविष्य के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी। आम तौर पर, हम a . का उपयोग करते हैं दवा असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए एक आसान उपाय के रूप में, जैसे कि बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर

इस तरह हम शरीर में प्रकट होने वाली बीमारियों को जादुई रूप से ठीक करने की आशा करते हैं। इस मामले को छोड़कर, के स्तर के साथ colesterol सामान्य से ऊपर, दवाएं हमेशा एक अल्पकालिक समाधान नहीं होती हैं। a . के लिए कोलेस्ट्रॉल की दर कम करें प्रणाली हृदय अच्छे आकार में यह संभव है।

इसमें अक्सर की दर की निगरानी करना शामिल है colesterol कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के समुचित कार्य को सुनिश्चित करने के लिए। दरअसल, समय के साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर हृदय और धमनियों के स्तर पर कई जटिलताएं पैदा कर सकता है, जैसे such धमनीकाठिन्य और हृदय संबंधी दुर्घटनाएं।

स्वस्थ खाएं

यह इस बात का प्रमाण है कि गुणवत्ता भोजन कोलेस्ट्रॉल कम करने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। पहली बात यह निर्धारित करना है कि उच्च कोलेस्ट्रॉल विरासत में मिला है या आहार का परिणाम है। समृद्ध विविध आहार को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है फाइबर, मांस में गरीब और स्वादिष्ट। फाइबर वसा के अवशोषण को सीमित करते हैं। यह मत भूलो कि फलों और सब्जियों में संवहनी तंत्र के लिए आवश्यक और लाभकारी एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

लास वसा अवशोषित पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड से आना चाहिए। फैटी एसिड की तुलना में संतृप्त फैटी एसिड अधिक आसानी से कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित हो जाते हैं। अम्ल फैटी असंतृप्त.

उदाहरण के तौर पर, यह जानना सुविधाजनक है कि 20 ग्राम मक्खन या पनीर दैनिक जरूरतों को पूरा करता है अम्ल फैटी तर-बतर. बाकी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है।

खैल - कूद का अभ्यास

अपने कोलेस्ट्रॉल को महत्वपूर्ण रूप से कम किए बिना, अभ्यास करें a सक्रियता भौतिक विज्ञान बार-बार प्रभावी ढंग से हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन हर दिन केवल 30 मिनट के लिए अच्छी गति से चलने की सलाह देता है।

धूम्रपान करना बंद करें

यदि धूम्रपान किया जाता है, तो का संचय colesterol उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण धमनियों में तेजी आती है। रक्त प्रवाह को पंप करने का अपना काम करने के लिए, हृदय को वितरित करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी ऑक्सीजन. और इससे दिल का दौरा पड़ सकता है। इसी तरह, यदि उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के कारण धमनियां पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती हैं, तो स्ट्रोक होने का खतरा होता है।