यदि आप पीड़ित हैं कब्ज, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, बवासीर, या कुछ जीवन-धमकाने वाली समस्याओं जैसे कोलन कैंसर और कोरोनरी हृदय रोग के साथ, तो आपका आहार खराब होने की संभावना है फाइबर।
यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि a भोजन फाइबर से भरपूर कम करने में मदद करता है colesterol, को नियंत्रित करता है मधुमेह, मोटापा और कैंसरइसलिए, यह जानना कि कौन से खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं, इन सभी बीमारियों को रोकने की दिशा में एक कदम उठाने में तब्दील हो जाता है।
दलिया के लाभ:
स्वस्थ दिल:
घुलनशील और अघुलनशील फाइबर को मिलाकर, ओट्स खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है (एलडीएलओट्स से केवल 3 ग्राम घुलनशील फाइबर के दैनिक सेवन से आपको हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है:
दलिया में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो धीरे-धीरे आत्मसात (जटिल कार्बोहाइड्रेट) होता है, चीनी के स्तर को स्थिर रखता है, मधुमेह से भी लड़ता है अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन 20 से 35 ग्राम के दैनिक फाइबर सेवन की सलाह देते हैं, (एक कप पका हुआ दलिया 4 ग्राम की आपूर्ति करता है)।