यह आहार विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए तैयार किया गया है जो तैराकी का अभ्यास करते हैं और उन्हें एक विशेष आहार लेने की आवश्यकता होती है, जो मुख्य रूप से स्वस्थ, संतुलित, विविध, पौष्टिक होना चाहिए और उन्हें इस गतिविधि को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना चाहिए।
अब, इस आहार को करने के लिए आपके पास स्वास्थ्य की एक स्वस्थ स्थिति होनी चाहिए, जितना संभव हो उतना पानी पिएं, शहद या चीनी के साथ अपने जलसेक का स्वाद लें, अपने भोजन को नमक, जड़ी-बूटियों, सिरका, सूरजमुखी के तेल और कम से कम जैतून तेल।
दैनिक मेनू का उदाहरण:
- नाश्ता: अनाज के साथ 1 गिलास दूध, 1 गिलास संतरे या अंगूर का रस, जैम के साथ 3 साबुत गेहूं का टोस्ट और 1 कड़ा हुआ अंडा।
- मध्य-सुबह: 1 आसव, 1 हैम और पनीर टोस्ट और 1 फल।
- दोपहर का भोजन: 500 ग्राम। मांस का, अपनी पसंद के सलाद की 1 गहरी प्लेट, 1 दही और 2 फल।
- मध्य दोपहर: अपनी पसंद के 1 फल का 1 शेक और 1 हैम, पनीर और टमाटर टोस्ट।
- रात का खाना: 500 ग्राम। चिकन या मछली, अपनी पसंद के सब्जी टार्ट के 2 भाग, 1 दही और 2 फल।
- सोने से पहले: 1 गिलास फलों का रस।
एक असामान्य आहार, मुझे आशा है कि कोई भी गहरी अज्ञानता के ऐसे उत्पाद का पालन करने के बारे में नहीं सोचता है। लापरवाह
Aberrant! मैं सहमत हूँ। यह उस व्यक्ति के लिए संपूर्ण आहार की तरह नहीं लगता जो प्रतिदिन तैराकी का अभ्यास करता है। उबाऊ के अलावा।
नू क्या आप यह आहार प्राप्त कर सकते हैं ... नू कुल्किएराआआ हाहाहा ... क्यू का पालन करें
नमस्ते, क्या कोई मुझे बता सकता है कि तैरने से पहले पीना या खाना अच्छा है, मैं सप्ताह में एक सौ दिन तैरने जा रहा हूँ और मुझे अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए कुछ सुझाव चाहिए! मैं सुबह 7:00 बजे प्रशिक्षण लेता हूं…। ध्यान देने के लिए आपको धन्यवाद
मैं आहार से सहमत नहीं हूं, आप बिस्तर पर जाने से पहले फल नहीं खा सकते हैं, इस बात को ध्यान में रखते हुए कि फल प्राकृतिक शर्करा प्रदान करते हैं, और यदि आप इन ऊर्जाओं को खर्च नहीं करते हैं तो जाहिर है कि वे तुरंत वसा के रूप में जमा हो जाएंगे।
साथ ही 500 जीआर चिकन, मांस, मछली, आदि (प्रोटीन) खाएं, एक ही भोजन में यह बहुत अधिक है, प्रति 2 किलो वजन में 1 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने की सलाह दी जाती है।
उदाहरण: 65 KLG 130Gr प्रोटीन के बराबर है। (100 ग्राम चिकन 20 ग्राम प्रोटीन के बराबर होता है) अपने वजन के आधार पर गणना करें। और उस गणना के अनुसार हमें उन्हें 5 से 4 भोजन में बांटना चाहिए।
अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट धीमी पाचन (चावल या नूडल्स) के होते हैं, जाहिर है उन्हें खाना पकाने से पहले धोया जाना चाहिए और बिना तेल के भी बनाया जाना चाहिए। हमें सोने से पहले कभी भी कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए।
मैं कोई विशेषज्ञ या कुछ भी नहीं हूं, मैंने अपने प्रशिक्षण के आधार पर जो कुछ सीखा है, उसमें मैं बस एक छोटा सा योगदान देता हूं ...
मैं मोटी बदसूरत हाईटियन बुको अमेरिकन बॉयफ्रेंड बॉय हूं कम
वह आहार जहाँ से मिलता है, मैं आधा किलो चिकन कैसे खाऊंगा, हाहाहा, मुझे यह बेतुका आहार देने वाले की तरह मिल जाएगा जो कि 750 ट्रक के आकार का होना चाहिए।
मैं कुछ पास्ता या चावल के लिए वेजिटेबल टार्ट बदलता हूं। चूंकि, जैसा कि सासा ने कहा, इस आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी होती है।
१०००० मीटर का एक अच्छा प्रशिक्षण तैरें और आप देखेंगे कि आप चिकन कैसे खाते हैं और आप अभी भी भूखे हैं।
मैं एक तैराक हूं और मैं फ्रूट स्मूदी पीता हूं
मैं आपसे सहमत हूं, मैं एक तैराक हूं और कार्बोहाइड्रेट बुनियादी हैं, ब्राउन राइस और फलियां दोपहर में और प्रशिक्षण से 3 घंटे पहले और 150 ग्राम प्रोटीन प्रशिक्षण के बाद (पशु के अनुसार आधा किलो नहीं) और एक का सेवन करना पड़ता है। प्रशिक्षण के दौरान खोये हुए पानी, सोडियम, मैग्नीशियम और पोटाशियम को पुनः प्राप्त करने के लिए फलों का रस।
यदि आप सुबह प्रशिक्षण लेते हैं तो मैं वह आहार नहीं देखता।