एक अच्छी रात का आराम पाने के अलावा, ताकि शरीर प्रशिक्षण से ठीक हो सके और अगले दिन नए जैसा हो सके आपको कड़ी मेहनत के बाद स्वस्थ नाश्ते के साथ उसकी मदद करनी होगी।
निम्नलिखित विचार हैं: आपके लिए आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने का एक स्वादिष्ट, कम कैलोरी वाला तरीका शारीरिक व्यायाम की मांग वाले सत्र के बाद मांसपेशियों की सही वसूली के लिए।
फल के साथ ग्रीक योगर्ट
प्रशिक्षण के बाद, मांसपेशियों को परिश्रम से उबरने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है. और ठीक यही ग्रीक योगर्ट प्रदान करता है। कसरत के बाद और भी अधिक संतुलित नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट का एक स्वस्थ स्रोत जोड़ें, जैसे ताजे फल के टुकड़े। इन सबको आप एक बाउल में मिलाकर आसानी से खा सकते हैं।
पनीर और पटाखे
हालांकि यह मुख्य रूप से पार्टियों और समारोहों में उपयोग किया जाता है, यह नाश्ता प्रशिक्षण से उबरने के लिए भी एक अच्छा विचार है। और क्या पनीर प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है, जबकि कुकीज़ जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर प्रदान करती हैं। ताकि जिम की मेहनत बर्बाद न हो, लो-कैलोरी सॉफ्ट चीज चुनें और साबुत गेहूं के पटाखे भरें.
प्रोटीन शेक
ये पेय एक कठिन कसरत के बाद ऊर्जा भंडार की भरपाई करते हैं, विशेष रूप से वे जिनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के बीच एक अच्छा संतुलन होता है। अन्य स्नैक्स पर इसका फायदा गति है। यदि आपके पास प्रशिक्षण के बाद थोड़ा समय है, तो प्रोटीन शेक सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि आप उन्हें पहले से तैयार कर सकते हैं और रास्ते में आसानी से ले जा सकते हैं.