तीन व्यायाम जो सभी को पता होने चाहिए

यदि आपको विभिन्न कसरत करने का अवसर मिला है, तो आपने देखा होगा कि वे दिखाई देते हैं एक ही व्यायाम बार-बार. ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अत्यधिक प्रभावी हैं और उन्हें मिलाकर शरीर के मुख्य मांसपेशी समूहों पर काम किया जा सकता है।

अधिक जटिल आंदोलनों के लिए आधार, ये तीन व्यायाम हैं जो सभी को पता होने चाहिए। उन्हें जांचने पर विचार करें कि क्या आप अभी फिटनेस में शुरुआत कर रहे हैं और उनसे परिचित होने की आवश्यकता है, या यदि आपको सोडा की जरूरत है तो आप एक अनुभवी हैं।

स्क्वाट

अपने पैरों के समानांतर खड़े हो जाओ और उन्हें कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे लाएँ और अपनी कोहनियों को बाहर की ओर इंगित करें, जिससे आपके शरीर के साथ एक प्रकार का "T" बनता है।

अपने घुटनों को मोड़ें और, अपने कूल्हों को तीव्रता से नीचे करते हुए, अपनी जांघों को फर्श के समानांतर रखें। सही ढंग से स्क्वाट करने के लिए, आपको अपना वजन अपनी एड़ी की ओर निर्देशित करना होगा।

अपने पैरों को तब तक सीधा करें जब तक आप प्रारंभिक स्थिति में वापस नहीं आ जाते। जब आप खड़े हों, तो व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपने ग्लूट्स को निचोड़ना सुनिश्चित करें।

यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।

दंड

प्लांक पोजीशन में शुरू करें, यानी आपका पूरा शरीर जमीन के समानांतर और अपना वजन केवल अपने पैरों और हाथों पर रखें।

अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें, अपने कंधों को अपनी कलाई के ऊपर रखें। श्वास लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर मोड़ें और अपनी छाती को फर्श की ओर नीचे करें। रुकें जब आपके कंधे आपकी कोहनी के साथ संरेखित हों। अपनी बाहों को सीधा करने के लिए श्वास लें।

यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।

पेट

अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने हाथों को अपनी छाती पर पार करें ताकि प्रत्येक विपरीत कंधे पर हो। आप उन्हें सिर के पीछे भी लगा सकते हैं, जैसा कि चित्र में है।

दोनों एड़ियों और पंजों को जमीन पर रखते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और धीरे से पहले अपना सिर उठाएं, उसके बाद अपने कंधे के ब्लेड। जब तक आपकी पीठ जमीन से 90 डिग्री के कोण पर न हो जाए, तब तक ऊपर उठते रहें।

एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और नियंत्रित तरीके से वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

यह एक प्रतिनिधि के रूप में गिना जाता है।

नोट: इस अभ्यास के लिए आप अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने के लिए चटाई या अन्य वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।