हर कोई तनाव झेलता है आपके जीवन में किसी बिंदु पर, क्योंकि कोई टीका नहीं है जो आपको इससे मुक्त कर देगा। हालाँकि, इससे पहले कि यह एक सुनामी बन जाए जो सब कुछ नष्ट कर दे, हम इसे नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
अगली बार जब आप इसका अनुभव करें, तो इन्हें अभ्यास में लाएँ। 5 कदम इस पर केंद्रित हैं कि हम अपने आप से कैसे संबंधित हैं और हमारी भावनाएँ.
तनाव की भावना आने पर उसे स्वीकार करें, क्योंकि इसे नकारने या विरोध करने का प्रयास केवल दर्द को बढ़ाने में योगदान देता है।
यह निर्धारित करता है कि शरीर का कौन सा भाग या हिस्से तनाव पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं. सबसे आम है सीने में जकड़न और तेज़ दिल की धड़कन महसूस होना। आपके शरीर की त्वरित स्कैनिंग आपको यहां और अभी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है।
सर्पिल को रोकने का तीसरा चरण है केवल अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड लें. इस तरह, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बाहर निकलने से रोका जाता है, जिससे हमें अधिक शांत और शक्ति प्राप्त होने का एहसास होता है।
तनाव भावनाओं का मिश्रण है जिसमें क्रोध, उदासी, अपराधबोध और गुस्सा शामिल है। अपने अंदर देखें और प्रत्येक भावना और उसके कारण को पहचानें। आप अपने दुश्मन को जितना बेहतर जानते हैं, उससे लड़ना उतना ही आसान होता है ब्राउज़ करें और अपने मन में अन्वेषण करें.
अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो वह खुद को दोषी ठहराने के कारणों की तलाश करता है, लेकिन उन क्षणों में आत्म-करुणा का अभ्यास करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। अपने आप से दयालु व्यवहार करेंमानो आप अपने सबसे अच्छे दोस्त हों।