कंधे और गर्दन में तनाव? इन तीन अभ्यासों को आजमाएं

कंधे और गर्दन में तनाव एक बहुत ही आम समस्या है, हालांकि उस कम कष्टप्रद और खतरनाक के लिए नहीं, क्योंकि यह अधिक गंभीर चोटों की शुरुआत हो सकती है।

सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो हर कोई कर सकता है शरीर के इन दो क्षेत्रों में तनाव को प्रभावी ढंग से दूर करें इतना तनावग्रस्त।

कोमल खिंचाव

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए, एक प्राकृतिक स्थिति में आ जाएं।

अपने बाएं हाथ को अपने शरीर पर छाती के स्तर पर बढ़ाएं, ताकि आपकी उंगलियां दाहिनी ओर इंगित करें। इसे अपनी दाहिनी भुजा से, दोनों कोहनी पर पकड़ें, जैसे कि यह एक क्लैंप हो।

धीरे-धीरे उस दबाव को बढ़ाएं जो दाहिना हाथ बाईं ओर डालता है। आप इसे अपनी छाती के जितना करीब लाएंगे, आपके कंधे की मांसपेशियों में उतना ही अधिक खिंचाव होगा।

लगभग 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर दूसरी तरफ से भी यही ऑपरेशन दोहराएं।

पीछे से गर्दन में खिंचाव

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखते हुए, एक प्राकृतिक स्थिति में आ जाएँ।

दोनों हाथों को पीछे की ओर, नितंबों के स्तर पर लाएँ, और बायीं कलाई को दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके, अपने बाएं हाथ को धीरे से सीधा करें और इसे थोड़ा खींचें।

अपनी गर्दन में खिंचाव बढ़ाने के लिए, धीरे-धीरे अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं। 30 सेकंड के लिए रुकें और फिर साइड स्विच करें।

दीवार के खिलाफ खिंचाव

एक दीवार के सामने घुटने टेकें। अपने पैरों को चोट पहुंचाने से बचने के लिए आपको कंबल की आवश्यकता हो सकती है।

अपने घुटनों को तब तक फैलाएं जब तक कि घुटनों के बीच की दूरी आपके कूल्हों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक न हो जाए।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपनी हथेलियों को दीवार पर जितना हो सके उतना ऊपर रखें। गुरुत्वाकर्षण को अपने धड़ को नीचे आने दें।

यदि आप अपना सिर दीवार पर भी टिकाएं तो कोई बात नहीं। यदि आप अपने कंधों और गर्दन में पर्याप्त खिंचाव महसूस नहीं करते हैं, तो अपने घुटनों को दीवार से थोड़ा आगे फैलाएं।

30 सेकंड के लिए गहरी सांस लें और डिस्चार्ज करें।