बट का पंथ अधिक से अधिक लोगों को अपने शरीर के इस हिस्से को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए व्यायाम करने के लिए प्रेरित करता है। डेडलिफ्ट नितंबों को टोन करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले व्यायामों में से एक है.
और यह एक तेज़, सरल और सबसे बढ़कर, अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है। यदि आप सुसंगत हैं, तो इनाम एक अधिक सुंदर आकार और आकार वाला बट है। आगे, हम समझाते हैं इसे चरण दर चरण अभ्यास में कैसे लाया जाए:
दो डम्बल पकड़ें, एक अपने शरीर के प्रत्येक तरफ, अपनी बाहों को सीधा रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
अपनी पीठ को झुकाए बिना धीरे-धीरे आगे झुकें, जो सीधा रहना चाहिए। जितना हो सके वज़न कम करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ या कंधों को तनाव न दें, जो नीचे रहना चाहिए। जमीन की बजाय सीधे आगे देखने से आपकी पीठ को आर्चिंग से बचाने में मदद मिलेगी।
डम्बल (या बार) को अपने पैरों के पास रखें, लेकिन उन्हें छूएं नहीं।
जैसे ही आप सीधा करते हैं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें। जितना आप झुके थे, उससे अधिक तेज गति से करें। अपनी रीढ़ को सीधा रखना याद रखें।
प्रत्येक 12-15 प्रतिनिधि के तीन सेट करें. यदि आप अपनी मांसपेशियों को खत्म करने से पहले बहुत अधिक थकान महसूस करते हैं, तो अगली बार वजन कम करें। सही वजन के साथ, आपको अंतिम प्रतिनिधि तक सही ढंग से आंदोलन करने में सक्षम होना चाहिए।