डायफ्राम से सांस लेना तनाव को कम करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है।. साथ ही, शोध के अनुसार, यह उन बीमारियों में मदद कर सकता है जो सांस लेने में बाधा डालती हैं, जैसे फुफ्फुसीय वातस्फीति।
यह है एक फेफड़ों के ठीक नीचे स्थित चौड़ी मांसपेशी, जो गहरी सांसों के दौरान पेट का विस्तार करता है क्योंकि फेफड़े हवा से भर जाते हैं।
उनके लिए डायाफ्रामिक सांस लेने की कोशिश करें आपके व्यक्तिगत और कार्य जीवन में स्थितियां जो आपको चिंतित करती हैं या जोर दिया। कसरत के दौरान, इस मांसपेशी का उपयोग करने से आपको चक्कर आना और मतली को रोकने, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी।
यदि आपने कभी डायाफ्राम से सांस लेने की कोशिश नहीं की है, तो पहले इस अभ्यास का अभ्यास करें, जो आपको तकनीक में महारत हासिल करने में मदद करेगा ताकि जब भी आपको शांत होने और अपने शरीर पर नियंत्रण हासिल करने की आवश्यकता हो तो आप इसका संदर्भ ले सकें। ये भी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए अत्यधिक अनुशंसित:
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक हाथ अपने पेट पर, पसलियों के ठीक नीचे रखें। बस इसे बैठने दो, धक्का मत दो।
सारी हवा को बाहर निकालने के लिए एक या दो जम्हाई लें, फिर चार से पांच सेकंड के लिए श्वास लें, अपने पेट को हवा से भरें। यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो आप देखेंगे कि आपका हाथ ऊपर उठ गया है।
और अब सांस छोड़ें। यह वही करने के बारे में है लेकिन इसके विपरीत। पेट से हवा को उसी गति से बाहर निकालें जैसे आपने इसे लिया था, सुनिश्चित करें कि आपका हाथ आपके पेट के बगल में उतरता है
जब तक आप इसमें पूरी तरह से महारत हासिल नहीं कर लेते, तब तक इस अभ्यास को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार अभ्यास करें। फिर आप इसे काम पर या कार में बैठकर, और यहां तक कि खड़े होकर, बिना किसी कठिनाई के अभ्यास में लगा सकते हैं।