ठीक से सोने के टिप्स

जाने के लिए समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है नींद हर दिन। यदि आप कोई समय निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप निलंबित कार्यों में डूब जाने का जोखिम उठाते हैं या बस खुद को विचलित होने देते हैं और स्कूल जाने के लिए समय में देरी करते हैं। बिस्तर, जिसके परिणामस्वरूप आप अगले दिन पर्याप्त रूप से आराम नहीं कर पाएंगे।

और यदि आप अभी-अभी उठे हैं, तो आपको अपने मनचाहे कपड़े देखने होंगे, नाश्ता तैयार करना होगा और बाकी कार्यों हर दिन, आप सुबह पर्याप्त समय न होने के विचार से व्यथित होकर सो जाएंगे।

इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि जाने से पहले अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार कर लें नींद. अपने कपड़े और अगले दिन के लिए अपनी जरूरत की हर चीज किसी उपयुक्त जगह पर रख दें। नाश्ते की मेज तैयार करें ताकि आपको इसे सुबह न करना पड़े और कमरे से बाहर भागना न पड़े। बिस्तर जैसे ही अलार्म बजता है।

नई और अच्छी आदतें

इसे अलग रखना सुविधाजनक है गतिहीन जीवन शैली, क्योंकि यह सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधि अनिद्रा और नींद की समस्याओं से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। एक और गतिविधि जो अनुकूल है सपना यह संभोग है। एक बच्चे की तरह सोने और सेक्स करने के बाद पूरी तरह से आराम करने का एक अच्छा मौका है।

के फायदे है व्यायाम भौतिक वे कोई रहस्य नहीं हैं, लेकिन शरीर को सक्रिय रखने का तथ्य क्या हो सकता है क्योंकि यह सो जाने में काफी मदद कर सकता है। कम से कम 20 मिनट का अभ्यास करें व्यायाम भौतिक एक दिन, आपको बेहतर और आसान नींद में मदद करता है। क्या मायने रखता है, अगर आप दोपहर में खेल पसंद करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 घंटे पहले इसे करने की कोशिश करें।

बेहतर नींद की एक और कुंजी है भोजन. उत्तेजक पेय का अधिक मात्रा में सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है, और न ही बहुत भारी भोजन करने की सलाह दी जाती है, और यदि आप करते हैं, तो इतनी जल्दी बिस्तर पर न जाएं, लेकिन यह सलाह नहीं दी जाती है कि आप नींद एक खाली पेट पर। रात का खाना सोने से दो से तीन घंटे पहले ही कर लेना चाहिए। रात के खाने के लिए बाहर जाना, अधिक मात्रा में खाना या बहुत भारी व्यंजन खाना आम बात है।

तला हुआ, लाल मांस खाते समय, भोजन हलवाई की दुकान या भारी, शरीर को उन्हें पचाने में समय लगता है और कम गहरी नींद आती है, जिससे आप अगले दिन अधिक थकान महसूस करेंगे।

के समय भूल जाओ सोने जा रहा हूँ दिन के दौरान क्या हुआ है। विवाद, गुस्सा, असहनीय बच्चे आदि। एक बार कमरे का दरवाजा बंद हो जाने के बाद, आपको इन अप्रिय स्थितियों को बाहर छोड़ देना चाहिए, और आपको ध्यान देना चाहिए आराम. एक बुरा आराम चीजों को खराब कर देता है। शयनकक्ष ऐसा स्थान होना चाहिए जहां व्यक्ति शांत हो और दैनिक चिंताओं से दूर हो। जो कुछ भी तुरंत हल नहीं किया जा सकता है उसे अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए कुछ समय निकालने पर विचार करें। यह बाकी चीजों का ध्यान रखने के बारे में है कि . के दौरान रात उनके पास कोई समाधान नहीं है।

जाहिर है, यह हमेशा आसान नहीं होता आराम. आपको अपने शरीर और आत्मा को आराम देने के लिए विवेक का वास्तविक प्रयास करना होगा। वे अपनी आंखें बंद करते हैं, धीरे से सांस लेते हैं, और शरीर के विभिन्न हिस्सों को छोड़ने की कल्पना करते हैं तनाव. अपने विचार रखें साँस लेने का. यदि कोई जुनूनी विचार आपको परेशान करता है, तो आपको इसे सापेक्ष बनाना होगा। इसके लिए कमरे की कल्पना की जाती है, फिर भवन, पड़ोस, शहर, देश, महाद्वीप, पृथ्वी, अनंत स्थान। यह विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपकी मदद करेगी त्यागना और आराम करो।