हालांकि शाकाहारी भोजन उत्पादन की गारंटी नहीं है Perdida पेसो, आहार में शामिल कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं प्राकृतिक वजन में कमी, एक बहुत अच्छा उदाहरण होने के नाते टोफू या टोफू, मांस के विकल्प के रूप में खाया जाता है।
टोफू एक अपेक्षाकृत है कम कैलोरी, क्योंकि टोफू के प्रत्येक ½ कप या सर्विंग में केवल 88 कैलोरी होती है या 5 होने पर अनुशंसित दैनिक सेवन का 2000 प्रतिशत से कम होता है, और हो सकता है कैलोरी बर्न करें एक साधारण तुलना के लिए, केवल नौ मिनट की जॉगिंग के साथ टोफू परोसना।
El टोफू प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत दर्शाता है, टोफू (1/2-कप) की प्रत्येक सर्विंग 10 ग्राम प्रदान करती है प्रोटीन, जो निहित मात्रा का दोगुना प्रतिनिधित्व करता है, उदाहरण के लिए, 6-औंस सर्विंग में कम कैलोरी वाला दही, के संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसारक्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल", प्रोटीन सबसे अधिक तृप्ति देने वाला पोषक तत्व है उदाहरण के लिए, पोषण समूहों (कार्बोहाइड्रेट और वसा) का प्रोटीन को पचाने के लिए शरीर अधिक कैलोरी जलाता है, अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में, इसलिए इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है शरीर के वजन पर नियंत्रण और कमी.
El टोफू एक कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन है, चूंकि टोफू की एक सर्विंग में केवल 2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है, जिसका अर्थ है कि यह भोजन अत्यधिक संकेतित है ऐसे आहार जो कार्बोहाइड्रेट को कम करना चाहते हैं, खासतौर पर पेट की चर्बी कम करने में मदद के लिए, मार्च 2011 अंक में प्रकाशित शोध के अनुसार "पोषण और चयापचय", जो दर्शाता है कि आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करके और प्रोटीन को बढ़ा सकते हैं वसा भंडारण को कम करें और मांसपेशियों के लाभ में सुधार करें।
टोफू कम है आहार फाइबर, चूँकि इसमें प्रति सेवारत केवल 1 ग्राम होता है, इसलिए आहार को अनुकूल बनाने के लिए इसे सब्जियों जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि फाइबर एक ऐसा पोषक तत्व है जो तृप्ति को बढ़ावा देता है, यानी भूख के एहसास को दूर करता है।
छवि: एमएफ
उत्कृष्ट योगदान!!! मैं कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार में टोफू के सेवन के संबंध में अपने संदेह को पूरी तरह से दूर कर चुका हूं।