El जस्ता यह एक खनिज है जो हमारे शरीर को एक अच्छी स्थिति बनाए रखने, स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए आवश्यक है। जिंक की बदौलत हमें गंध की अच्छी समझ होगी, साथ ही एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली भी होगी और यह हमें प्रोटीन के उत्पादन में मदद करती है।
एक है शरीर की कोशिकाओं का अच्छा संचारक जो न्यूरो-ट्रांसमीटर का काम करता है। इसके अलावा, यह डीएनए के निर्माण के लिए एंजाइमों के कामकाज में सुधार करता है। यदि हम इस खनिज की कमी से पीड़ित हैं, तो यह दस्त, बालों के झड़ने, त्वचा के घावों, नपुंसकता, भूख की कमी, साथ ही सिरदर्द, मतली, उल्टी आदि में परिलक्षित हो सकता है।
हमारे सभी कार्यों को अच्छी तरह से पूर्ण और स्वस्थ रखने के लिए जिन मूल्यों को लेने की सिफारिश की जाती है, वे 15 मिलीग्राम हैं। अगर हमारे शरीर में जिंक की कमी है तो हमें नुकसान हो सकता है निम्नलिखित लक्षण:
- बांझपन।
- त्वचा और आंख में चोट।
- लगातार फ्लू।
- मधुमेह।
- प्रोस्टेट की समस्या
- मधुमेह।
- बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल।
इसलिए, हमें इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम प्राकृतिक रूप से जिंक का सेवन कहां कर सकते हैं ताकि यह खनिज हमेशा मौजूद रहे और साथ में रहे अच्छी खुराक हमारे शरीर में।
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ
यहाँ जिंक से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है:
- सामन
- Ostras
- केकड़ा
- झींगा
- छोला
- गेहूं का कीटाणु
- ब्लैक चॉकलेट
- लहसुन
- कद्दू या तोरी के बीज
- तरबूज के बीज
- जिगर
- अंडा yolks
- पालक
- कॉर्डेरो
- सुअर का मांस
- ब्राउन राइस
- बीयर खमीर
- मूंगफली
- ताहिनी
- अलसी
जिंक किसके लिए है
जिंक के हमारे शरीर में कई "उपयोग" और मूल्य हैं, नीचे हम आपको बताएंगे कि इसके सबसे अच्छे काम क्या हैं, यदि आप इसका सेवन करते हैं तो आप कई कौशल में सुधार करेंगे।
- आपकी सहायता करेगा स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएं।
- मांसपेशियों के निर्माण के लिए आदर्श, उनकी मरम्मत करें और उनका पुनर्निर्माण करें, जब भी आप अपना प्रशिक्षण समाप्त करें तो सुनिश्चित करें कि आप जस्ता से भरपूर कुछ खाना खाते हैं।
- एक है अच्छा एंटीऑक्सीडेंट, आपको युवा दिखने के लिए शरीर में मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करता है।
- आपकी त्वचा बेहतर दिखेगीइसलिए यदि आप इसे विटामिन ए के साथ मिलाते हैं तो आप इसे युवा और स्वस्थ बना देंगे।
- का इलाज करें रूखी त्वचा।
- से बचाता है गंजापन
- हटाना मुँहासे क्योंकि यह वसा और सीबम के उत्पादन को नियंत्रित करता है।
- क्षुधावर्धक निकालें।
- संरक्षित करना अच्छा है कोलेजन।
- यह आपको प्रोत्साहित करता है और आपको ऊर्जा से भर देता है।
- झुर्रियों को रोकें क्योंकि यह अच्छे कोलेजन स्तर को बनाए रखने के लिए एकदम सही है।
- केराटिन के उत्पादन के लिए जिंक आवश्यक है तो आपके नाखून और बाल अच्छे दिखेंगे।
- यह आपको बढ़ा देगा आपकी त्वचा की ताकत और लोचखिंचाव के निशान को रोकने और खत्म करने में आपकी मदद करेगा।
जिंक गुण
Su रासायनिक नाम Zn . है, इसका परमाणु भार 65.37 और इसकी परमाणु संख्या 30। एक ग्रे, निंदनीय धातु जिसमें 15 विभिन्न समस्थानिक शामिल हैं, जिनमें से कुछ स्थिर हैं और अन्य में 64, 66, 67, 68 और 70 के परमाणु द्रव्यमान हैं।
यह सामग्री है सबसे आम तत्वों में से एक जो हम पा सकते हैं, वह है a बिजली और गर्मी का अच्छा संवाहक. एक रासायनिक रूप से सक्रिय धातु जिसे कुछ कठिनाई से प्रज्वलित किया जा सकता है, लेकिन हवा में नीली-हरी लौ उत्पन्न करने का प्रबंधन करता है और जिंक ऑक्साइड को धुएं के रूप में छोड़ता है।
जिंक से लाभ होता है
जिंक मानव शरीर के लिए बहुत जरूरी है। यह है सही विकास और कोशिका वृद्धि के लिए अपरिहार्यएंजाइमों की प्रतिक्रिया और कार्बन डाइऑक्साइड के निष्कासन में मदद करता है।
हमारे शरीर में जिंक प्रचुर मात्रा में होता है, जननांग अंगों में, अंडाशय और वृषण में, साथ ही अंतःस्रावी ग्रंथियों में और विशेष रूप से पिट्यूटरी में केंद्रित है। भी हड्डियों, बालों, नाखूनों और आंखों के रंगीन ऊतकों में पाया जाता है.
कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का चयापचय करता है, साथ ही इंसुलिन का संश्लेषण। इसके अलावा, यह कुछ एलर्जी को कम करता है और जीवाणु संक्रमण से लड़ने के लिए प्राकृतिक प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
जिंक की खुराक
प्रति दिन 10 से 12 मिलीग्राम की खपत की सिफारिश की जाती है, अधिकतम खुराक 40 मिलीग्राम तक होती है। इसलिए, जिंक की खुराक प्रतिदिन 15 मिलीग्राम से 40 मिलीग्राम तक हो सकता है हमेशा लोगों की व्यक्तिगत जरूरतों का सम्मान करना।
उच्च खुराक को हतोत्साहित किया जाता है क्योंकि वे तांबे की कमी और एक उदास प्रतिरक्षा प्रणाली को जन्म दे सकते हैं। जिंक विषाक्तता से उल्टी, एनीमिया और सामान्य अस्वस्थता हो सकती है.
जस्ता की खुराक को अवशोषित करने के लिए शरीर के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं पिकोलिनेट या अमीनो एसिड चेलेट्स. में पूरक साइट्रेट और ग्लूकोनेट फॉर्म वे अच्छे परिणाम भी देते हैं।
अंत में, हम आपको सलाह देते हैं कि यदि आप रहने की सोच रहे हैं गर्भवती कुछ करने में संकोच न करें यह देखने के लिए विश्लेषण करें कि आपके पास जिंक का स्तर कैसा है चूंकि यदि वे कम हैं, तो किसी प्रकार के अतिरिक्त पूरक का सेवन करने की सलाह दी जाती है, साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से इस खनिज को प्रदान करते हैं।