यह अनुशंसा की जाती है कि 19 से 70 वर्ष के बीच की महिलाएं प्रतिदिन 46 ग्राम प्रोटीन लें, लेकिन यह संख्या प्रत्येक की परिस्थितियों और जीवन शैली के आधार पर अधिक या कम हो सकती है। एक सरल गणितीय सूत्र को लागू करके आप दैनिक प्रोटीन की संख्या के बहुत करीब पहुंच सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है.
पहली बात यह है कि, अपने आप से पूरी तरह ईमानदार होने के नाते, आप खुद को बहुत सक्रिय, सक्रिय या बहुत सक्रिय नहीं के रूप में वर्गीकृत करते हैं। प्रत्येक समूह को एक नंबर सौंपा गया है: कम सक्रिय महिलाओं के लिए 0.8, सक्रिय या गर्भवती महिलाओं के लिए 1.3 और अत्यंत सक्रिय महिलाओं के लिए 1.8।
अंतिम चरण है किलोग्राम में अपने वजन से पहले जो संख्या आपने खुद को सौंपी है उसे गुणा करें. परिणाम दैनिक प्रोटीन की संख्या को चिह्नित करेगा जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है। यदि गणित आपकी चीज नहीं है, तो इन पंक्तियों के नीचे हम आपके लिए कुछ गणनाएँ करते हैं (दाईं ओर वजन और बाईं ओर अनुशंसित प्रोटीन:
45 किलो: 36 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 58.5 ग्राम (सक्रिय या गर्भवती) 81 ग्राम (अत्यधिक सक्रिय)
50 किलो: 40 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 65 ग्राम (सक्रिय या गर्भवती) 90 ग्राम (अत्यधिक सक्रिय)
55 किलो: 44 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 71.5 ग्राम (सक्रिय या गर्भवती) 99 ग्राम (अत्यधिक सक्रिय)
60 किलो: 48 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 78 (सक्रिय या गर्भवती) 108 ग्राम (अत्यंत सक्रिय)
65 किलो: 52 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 84.5 (सक्रिय या गर्भवती) 117 ग्राम (अत्यंत सक्रिय)
70 किलो: 56 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 91 (सक्रिय या गर्भवती) 126 ग्राम (अत्यंत सक्रिय)
75 किलो: 60 ग्राम (बहुत सक्रिय नहीं) 97.5 (सक्रिय या गर्भवती) 135 ग्राम (अत्यंत सक्रिय)
इस सूत्र के आधार पर, क्या आपको प्रति दिन बहुत अधिक प्रोटीन मिल रहा है या शायद पर्याप्त नहीं है? बहुत महत्वपूर्ण चीजों के सही कामकाज को बढ़ावा देने के लिए प्राप्त परिणाम के लिए जितना संभव हो उतना राशि समायोजित करेंअंगों, प्रतिरक्षा प्रणाली, ऊर्जा चक्र और रक्त शर्करा के स्तर सहित।
और पुरुषों के लिए, यह कैसा होगा?