चूंकि अनिद्रा के अधिकांश मामलों के लिए तनाव जिम्मेदार है, जब आप सो नहीं सकते, तो शांत होने की कोशिश करना सबसे चतुर रणनीति है. यह निश्चित रूप से वह क्रिया है जो सबसे अधिक समझ में आता है।
लेकिन नींद की सुविधा देने वाली शांति की स्थिति प्राप्त करना एक बटन दबाने जितना आसान नहीं है। जब घबराहट सीमा पार कर चुकी हो, तो आपको उस पर थोड़ा और काम करना होगा। अगला साँस लेने का व्यायाम (जिसे 4-7-8 कहा जाता है) यह लोगों के तंत्रिका तंत्र पर एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में कार्य करता है जब वे चिंतित होते हैं और सो नहीं पाते हैं।
- जीभ की नोक को ऊतक के रिज के खिलाफ केंद्रीय कृन्तक दांतों के ठीक पीछे रखें और इसे पूरे अभ्यास के दौरान वहीं रखें।
- अपने मुंह से पूरी तरह से साँस छोड़ें, ठेठ हेलीकाप्टर ध्वनि बनाते हुए।
- अपना मुंह बंद करें और अपनी नाक से शांति से श्वास लें क्योंकि आप मानसिक रूप से चार तक गिनते हैं।
- मानसिक रूप से सात तक गिनते हुए अपनी सांस रोककर रखें।
- अपने मुंह से पूरी तरह से सांस छोड़ें क्योंकि आप मानसिक रूप से आठ तक गिनते हैं। हेलीकॉप्टर की आवाज दोहराएं।
- अब तक का पहला चक्र। अब फिर से श्वास लें और कुल चार चक्रों के लिए पूरी प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।
ध्यान को सबसे अधिक तनाव मुक्त करने वाली प्रथाओं में से एक के रूप में दिखाया गया है, और यह तरकीब आपको उनमें से कुछ को जल्दी और आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगी।
नोट: इस अभ्यास को याद रखना न केवल तब काम आएगा जब आप बिस्तर पर हों और सो नहीं सकते, बल्कि यह आपको दिन के समय तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में भी मदद करेगा, जैसे काम पर एक बुरा दिन या अपने साथी के साथ बहस, तुरंत अधिक आराम महसूस करना।