ऐसे कई लोग हैं जो पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, खासकर साल के इस समय, जब कुछ मिलीमीटर कम कमर स्विमिंग सूट को और अधिक आकर्षक बनाने में बहुत मदद कर सकती है.
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ हैं जो पेट को सपाट दिखाने के लिए एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं या इसके विपरीत, यह बड़ा और सूजा हुआ दिखाई देता है। नोट करें अगर आप अपने शरीर के इस हिस्से के बारे में चिंतित हैं तो आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं.
आपको क्या खाना चाहिए
मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल ...) को अपने दैनिक आहार का हिस्सा बनाएं, हालांकि भागों को नियंत्रित करें, क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं। इसके अलावा हमेशा कुछ अनानास खाएं (उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन के दौरान), क्योंकि इसमें ए . होता है एंजाइम जो पाचन की सुविधा देता है और सूजन को रोकता है.
ब्लूबेरी-साथ ही अधिकांश जामुन-, नाशपाती, साबुत अनाज, बीन्स और सब्जियां भी आपके आहार से गायब नहीं होनी चाहिए, क्योंकि वे एक सपाट पेट को बढ़ावा देते हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं।
आपको क्या नहीं खाना चाहिए
ट्रांस वसा सपाट पेट के सबसे बड़े दुश्मनों में से एक है. वे कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे औद्योगिक पेस्ट्री, फास्ट फूड, और तैयार सूप और सॉस। इसके अलावा सोडा का सेवन करने से बचें (अधिक से अधिक एक दो सप्ताह) और चीनी, साधारण कार्बोहाइड्रेट (सफेद ब्रेड) और मादक पेय को सीमित करने का प्रयास करें।
यदि आप भी डेयरी उत्पादों (दही, पनीर ...) का सेवन करते हैं, जो सूजन का कारण बनते हैं, तो आपके पास केवल आहार के माध्यम से पेट की चर्बी कम करने का एक अच्छा मौका होगा।