जब बाहर खाना आम बात हो जाती है, जैसे छुट्टी पर, हम अपने मुंह में जो डालते हैं उस पर थोड़ा नियंत्रण रखना जरूरी है और कितनी मात्रा में, चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या सिर्फ लाइन रखना चाहते हों।
निम्नलिखित सरल हैं तरकीबें जो आपको स्वस्थ तरीके से खाने में मदद करेंगी, और इस प्रकार अतिरिक्त कैलोरी को रोकने में सक्षम हो जो अधिक वजन की ओर ले जाती हैं:
ग्रिल पर पकाए गए खाद्य पदार्थ चुनें, तला हुआ के बजाय उबला हुआ या स्टीम्ड। फ्रेंच फ्राइज़ के स्वस्थ विकल्प के रूप में बेक्ड आलू एक बेहतरीन उदाहरण है। साथ ही ब्रेड से बचने के लिए सैंडविच की जगह प्लेट में रखे खाने पर दांव लगाएं।
ठेठ चिकना ऐपेटाइज़र के बजाय सलाद से शुरू करें. यह आपको बहुत अधिक भर देगा, पोषक तत्वों को तीन गुना प्रदान करेगा, और बदले में बहुत कम कैलोरी के बदले, उदाहरण के लिए, पनीर के साथ कुछ नाचोस।
पूछें कि वे सभी आपको डालते हैं ड्रेसिंग और सॉस एक तरफ खाने के बजाय, ताकि आप खाने की मात्रा को नियंत्रित कर सकें।
पेय भोजन में कैलोरी की संख्या को आसमान छू सकता है। कार्बोनेटेड सोडा का दुरुपयोग न करें, जिन्हें प्रति सप्ताह एक या दो तक सीमित किया जाना है। यदि आप शराब प्रेमी हैं, तो पूरी बोतल के बजाय एक गिलास ऑर्डर करने पर विचार करें।
मिठाई भोजन का एक और हिस्सा है जिसे आपको बाहर खाने के लिए देखना है, हालांकि आपको इसे डिफ़ॉल्ट रूप से छोड़ना नहीं है। रेस्तरां के आधार पर, मेनू पर स्वस्थ डेसर्ट मिलना संभव है। यदि आप साथ हैं, और यह काफी बड़ा है, आधी कैलोरी बचाने के लिए मिठाई बांटने पर विचार करें.