जब सूजन की बात आती है, तो ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें सामान्य संदिग्ध कहा जा सकता है, जैसे संपूर्ण दूध, कार्बोनेटेड पेय, चिकना भोजन। फिर वहाँ हैं खाद्य पदार्थ जो पेट फूलते हैं और अक्सर किसी का ध्यान नहीं जाता. यह हमें एक ही पत्थर पर बार-बार यात्रा करने का कारण बनता है।
यहां हम उनमें से कुछ को इंगित करते हैं, इसलिए नहीं कि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से अलग कर दें, बल्कि इसलिए कि आपको यह चुनने का अवसर मिले कि वे आपके लिए कब उपयुक्त हैं और कब नहीं, जैसे कि एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले या यदि आपको एक तंग पहनना है पोशाक।
हालांकि पॉपकॉर्न के एक बड़े कटोरे में लगभग उतनी ही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जितना कि ब्रेड के एक टुकड़े में, यह पेट में बहुत अधिक, विशाल, जगह लेता है। इसकी मात्रा, तीन से चार टेनिस गेंदों के आकार, पेट की सूजन को ट्रिगर कर सकती है। यदि यह भोजन आपको परेशानी का कारण बनता है, तो सर्विंग्स कम करें। और केवल कुछ खाने और "सामान्य" हिस्से की तुलना में अच्छा महसूस करने के लिए बेहतर है और शेष दिन असुविधा का सामना करना पड़ता है।
इसकी अधिक मात्रा पेट को कॉम्पैक्ट भोजन की तुलना में अधिक विस्तारित करती है। इसके अलावा, सलाद में कुछ सामान्य तत्व - जैसे प्याज या गोभी - गैस का कारण बनते हैं, जो समस्या को बढ़ा देता है। यदि बड़े सलाद आपको फूला हुआ महसूस कराते हैं, तो सर्विंग कम करें और इस प्रकार की सामग्री का अधिक उपयोग न करें, खासकर यदि आप चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं।
यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो आप जानते हैं कि अपनी कॉफी में गैर-लैक्टोज मुक्त दूध मिलाने से आपको पेट की समस्या हो सकती है। हालाँकि, बहुत से लोग इस बात से अनजान हैं कि ब्लैक कॉफ़ी अपने आप कुछ सूजन की समस्या को भी ट्रिगर कर सकती है। इसका कारण इसकी नाराज़गी है, जो संवेदनशील पेट वाले लोगों में जलन और तत्काल सूजन पैदा कर सकता है।
और अगर चीनी या कृत्रिम स्वीटनर मिला दिया जाए, तो प्रभाव और भी बुरा हो सकता है। चूंकि कॉफी एक उत्तेजक भूमिका निभाती है जिसे प्रतिस्थापित करना मुश्किल है, हम आपको प्लेग की तरह इसे टालने की सलाह नहीं देंगे, लेकिन हम आपको सलाह देते हैं कि इसे कम मात्रा में सेवन करें और जब आपको कुछ बहुत महत्वपूर्ण करना हो तो इसे पीने से बचें, जैसे कि काम पर प्रस्तुति।