खाद्य पदार्थ जो बढ़ने में मदद करते हैं

बच्चों में शारीरिक और बौद्धिक विकास यह बहुत महत्वपूर्ण है, वयस्कों की तरह, इस कारण से हमें यह जानना होगा कि वे कौन से पोषक तत्व हैं जिनकी हमारे आहार में कभी कमी नहीं होनी चाहिए।

शरीर को बढ़ने और विकसित होने में मदद करने के लिए भोजन आवश्यक है. बच्चा जो ऊंचाई हासिल करेगा वह काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाएगा। बुरी आदतें बच्चे को ठीक से विकसित होने से रोक सकती हैं। 

नीचे हम इस बात पर विचार करेंगे कि मानव शरीर कैसे विकसित होता है और इसे सही ढंग से पूरा करने के लिए क्या आवश्यक है। दूसरी ओर, हम देखेंगे कि किसी के कम होने के संभावित कारण क्या हैं.

छोटे कद के संभावित कारण

ग्रोथ हार्मोन हड्डियों के विकास के लिए सीधे तौर पर जिम्मेदार होता है, खासकर लंबवत। नई कोशिकाओं के उत्पादन को उत्तेजित करता है,

12 से 14 वर्ष की आयु के बीच पिट्यूटरी ग्रंथि बहुत सक्रिय होती है, और हार्मोनल वृद्धि को संतोषजनक होने और हड्डियों को ठीक से विकसित करने के लिए आवश्यक और उचित मात्रा में उत्पादन करता है।

एक बार पिछली किशोरावस्था, यह ग्रंथि अब उतने हार्मोन का उत्पादन नहीं करेगीइसलिए, यह धीमा हो जाता है।

एक अन्य कारण यह है कि विकास की अवधि कम है, के मामलों में पुरुषों, 30 साल तक विकसित हो सकता है, जबकि 25 . तक की महिलाएं. हालांकि, तनाव, काम, स्कूल, बाहरी तनाव हमारे विकास को यथासंभव संतोषजनक बना सकते हैं।

भोजन जो आपको बढ़ने में मदद करता है

तो हम आपको विभिन्न प्रकार के भोजन के बारे में बताते हैं कि आपको अपने आहार में शामिल करने की आवश्यकता है ताकि आपके विकास में ठहराव न हो।

• डेयरी उत्पाद: वे हड्डियों के समुचित विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, प्रोटीन स्वस्थ हैं और उनके गठन के लिए एक आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं।
• कार्नेस: पशु मूल के खाद्य पदार्थों से प्राप्त प्रोटीन बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हैं। आपको कभी भी किसी भी भोजन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, हालांकि, लाल मांस नए ऊतक बनाने में मदद करता है और वृद्धि हार्मोन को उत्तेजित करता है।
• फल: वे मानव शरीर के लिए ईंधन हैं, वे ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत हैं।
• अनाज: वे व्यावहारिक रूप से शरीर के ऊर्जा इंजन हैं, हालांकि वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, वे दिन का सामना करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा देते हैं।
• जैतून का तेल: मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं और ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं, वे विकास में मदद करते हैं। इसे कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। हालांकि उदाहरण के लिए इसे सलाद में कच्चा खाना बेहतर है।

• Pescado: तैलीय मछली, वे ओमेगा ३ से भी भरपूर होती हैं, यह एक ऐसा पोषक तत्व है जिसका उत्पादन नहीं किया जा सकता है इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे इसके स्रोतों से प्राप्त करें।
• पानी: जीने के लिए जरूरी है, दिन में दो लीटर पानी का सेवन करने से हमारी मांसपेशियों को आकार में वृद्धि होने पर पानी प्रदान करने की सलाह दी जाती है।
• सब्जियों: यह हमें कई पोषक तत्व, खनिज और विटामिन प्रदान करता है।
• फलियां: इन सबसे ऊपर, वे हमें लौह प्रदान करते हैं, एक खनिज जो शारीरिक प्रतिरोध को उत्तेजित करता है, विदेशी निकायों के प्रति प्रतिरक्षित होता है और एनीमिया को भी रोकता है।
• सूखे फल: वे अपने आवश्यक तेलों और एंटीऑक्सिडेंट के लिए बहुत सारी ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करते हैं।

खाद्य पदार्थ जिन्हें हमें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

हमने खाद्य समूहों को विकसित करने और अधिक ऊंचाई हासिल करने के लिए व्यापक रूप से चर्चा की है, कई हैं, और उनमें से सभी इतने जरूरी नहीं हैं, इस कारण से, हम इस बात पर जोर देते हैं कि हमें किन पर अधिक ध्यान देना है।

• प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम वे कद में बढ़ने के लिए तीन मूलभूत स्तंभ हैं। इसलिए, भले ही हम विकास के उस चरण में न हों, हमें अपने आहार में इनका सेवन अवश्य करना चाहिए।
• एक मैग्नीशियम, कैल्शियम और फास्फोरस से भरपूर आहार वे मांसपेशियों और हड्डियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक हैं। वे बड़े होने की कुंजी हैं।
• असंतृप्त वसाहालांकि हम सोचते हैं कि ये हमें मोटा बना सकते हैं, लेकिन ये हमारे शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी हैं। हम इसे कुंवारी जैतून के तेल, वनस्पति तेलों या नट्स में पाते हैं।

खेल जो बढ़ने में मदद करते हैं

शारीरिक व्यायाम अच्छी शारीरिक स्थिति के लिए बहुत जरूरी है, शरीर हमारी मशीन है जिसका हमें बहुत ध्यान रखना चाहिए ताकि वह ऊर्जा और स्वास्थ्य से भरपूर लंबे समय के लिए।

हम आपको बताते हैं कि हमारी ऊंचाई और हमारे विकास को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे खेल कौन से हैं।

• बास्केटबॉल: यह दुनिया के सबसे व्यापक खेलों में से एक है। विकास के चरण में इस खेल की सिफारिश की जाती है क्योंकि यह हड्डियों को लंबा करने की अनुमति देता है। यदि कम उम्र से इसका अभ्यास किया जाता है, तो यह आपको पतला और लंबा होने में मदद कर सकता है।
• वालीबाल: बास्केटबॉल की तरह ही, हमारे हाथों और अंगों को फैलाएं। गेंद को फेंकने के बार-बार प्रयास करने से मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और एक ही समय में खिंचाव होता है।
• तैराकी: यह सबसे पूर्ण खेलों में से एक है जिसका हम अभ्यास कर सकते हैं, पैर, हाथ, पीठ और पेट का व्यायाम किया जाता है। पानी में शरीर को ढालना बहुत आसान है, शरीर के तापमान को ढाला जाता है, हम अपनी श्वास को बेहतर तरीके से नियंत्रित करना सीख सकते हैं और इस प्रकार हमारे फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होगी।

• नृत्य: बैले, समकालीन नृत्य या किसी भी प्रकार का नृत्य हमें आंदोलनों और शरीर के संतुलन के समन्वय में मदद करता है। इसके अलावा, हम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करेंगे। यह अधिक लोगों के साथ मेलजोल और अधिक सामाजिक होने के लिए एक अच्छा खेल है, यह एक जोड़े के रूप में या एक समूह में नृत्य करने का एक मजेदार समय है।
• सायक्लिंग: यह खेल पैरों को विकसित करने में मदद करता है, हड्डियों में खिंचाव पैदा करता है और घुटनों या टखनों जैसे जोड़ों में समस्याओं को रोकता है। साथ ही यह हमारी सहनशक्ति और हमारी शारीरिक क्षमता को भी बढ़ाता है।