वजन कम करना लगभग कभी आसान नहीं होता, लेकिन हम कर सकते हैं वजन कम करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों के साथ एक दुबले शरीर का मार्ग प्रशस्त करें और कुछ साप्ताहिक व्यायाम सत्र।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए अपने लाभकारी गुणों के लिए जाने जाते हैं:, भूख को तृप्त करने, चयापचय को सक्रिय करने और पेट को ख़राब करने सहित:
अलसी से वजन कम कैसे करें
चूंकि यह मुख्य भोजन के बीच उच्च-कैलोरी भोजन में शामिल होने के प्रलोभन को दूर करने में मदद करता है, इसलिए पिसी हुई अलसी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। रहस्य इसकी फाइबर सामग्री में है (एक बड़ा चम्मच 2 ग्राम फाइबर प्रदान करता है), ओमेगा 3 फैटी एसिड और लिग्नांस। इसके अलावा, इसकी कैलोरी सामग्री कम है (प्रति चम्मच 37 कैलोरी)। यह भी ध्यान देने योग्य है कि यह एंटीऑक्सिडेंट, खनिज और विटामिन प्रदान करता है। तो पौष्टिक रूप से यह बहुत पूर्ण है।
पिसी हुई अलसी को आहार में शामिल करना बहुत आसान है। इसकी सभी संपत्तियों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सारे बीज खरीद कर घर पर ही पीस लें. आप इसमें एक बड़ा चम्मच जोड़ सकते हैं:
- रस
- smoothies
- सलाद
- दही
- नाश्ता का अनाज
ऐसे लोग भी हैं जो इसे केवल पानी में घोलकर तृप्ति की स्थायी भावना प्राप्त करने के लिए लेते हैं।
भी, आप इसका उपयोग अपने पके हुए माल में मक्खन और अंडे को बदलने के लिए कर सकते हैं, और इस प्रकार कैलोरी की कुल संख्या को कम करते हैं। तीन बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी एक चम्मच मक्खन के बराबर होती है, जबकि एक अंडे को बदलने के लिए आपको एक चम्मच अलसी और तीन बड़े चम्मच तरल की आवश्यकता होती है। ब्रेडेड मीट बनाते समय, आप ब्रेड क्रम्ब्स के लिए पिसे हुए अलसी के स्थान पर अच्छी मात्रा में कैलोरी कम कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि यह सामग्री खाना पकाने के समय को सामान्य से कम कर देती है।
वजन कम करने के लिए ओटमील का पानी कैसे बनाएं
नियमित रूप से सेवन किया जाने वाला दलिया पानी आपके वजन के लक्ष्य तक पहुंचने में बहुत मददगार हो सकता है। नाश्ते के दौरान दूध को बदलना बहुत लोकप्रिय है, लेकिन आप इसे दिन के किसी भी समय ले सकते हैं. हालांकि यह स्वस्थ है और उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो वजन कम करने में मदद करते हैं, यह सलाह दी जाती है कि सप्ताह में चार बार दिन में दो गिलास से अधिक न लें।
सामग्री:
- 1 कप दलिया
- 2-3 लीटर पानी
- 1 दालचीनी छड़ी (वैकल्पिक)
- साबुत अनाज चीनी या शहद (वैकल्पिक)
दिशा-निर्देश:
- ओटमील को एक प्याले में डालिये और पानी तब तक डालिये जब तक कि वह पूरी तरह से और थोड़ा और ढक न जाए. इसे 7-8 घंटे के लिए बैठने दें।
- ओट्स को एक महीन छलनी में डालें। पुराने पानी से छुटकारा पाएं और ओट्स को धो लें।
- ओट्स को अपने अमेरिकन गिलास में डालें (आप सामान्य मिक्सर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं) और 1.5 लीटर पानी डालें। ओट्स को तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको स्मूद और हल्का ड्रिंक न मिल जाए।
- इस बिंदु पर, आप एक चुटकी पिसी हुई दालचीनी और एक बड़ा चम्मच शहद का उपयोग कर सकते हैं और मिश्रण को फिर से तब तक फेंट सकते हैं जब तक कि नई सामग्री घुल न जाए। ध्यान रहे कि इससे उनकी कैलोरी बढ़ेगी।
- पेय को एक कंटेनर में डालें और इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। यदि आप इसे 36 घंटों के भीतर समाप्त नहीं करते हैं, तो शेष को त्याग दें और एक नया बनाएं।
वजन घटाने के लिए अदरक की चाय कैसे बनाएं
वजन कम करना अदरक के कई फायदों में से एक है। यह है क्योंकि चयापचय को सक्रिय करने में मदद करता है, इस प्रकार शरीर में जमा वसा का एक शक्तिशाली बर्नर बन जाता है।
सामग्री:
- लगभग 5 सेंटीमीटर का ताजा अदरक का एक टुकड़ा
- 1/2 नींबू का रस (वैकल्पिक)
- साबुत अनाज चीनी या शहद (वैकल्पिक)
दिशा-निर्देश:
- अदरक को छीलकर पतले पतले स्लाइस में काट लें।
- इसे एक सॉस पैन में डालें और तब तक पानी डालें जब तक कि यह पूरी तरह से ढक न जाए और थोड़ा और।
- इसे धीमी आंच पर 10-20 मिनट तक गर्म करें, जब तक कि पानी में उबाल न आ जाए। हम जितना अधिक अदरक का उपयोग करेंगे और उतनी देर तक उबालेंगे, जलसेक का स्वाद उतना ही तीव्र होगा।
- आंच से उतारने के बाद, पानी को एक कप में छान लें, इसे ढक दें और इसे कुछ मिनट के लिए बैठने दें। वैकल्पिक सामग्री जोड़ें और चाय का आनंद लेने से ठीक पहले हिलाएं।
वजन कम करने के लिए आर्टिचोक जूस कैसे बनाएं
वहाँ एक है आटिचोक के स्लिमिंग गुणों के बारे में सामान्य मतभेद. कुछ उन पर संदेह नहीं करते हैं, जबकि अन्य उनके कई संभावित लाभों को पहचानते हैं, लेकिन उनमें वजन घटाने को शामिल नहीं करते हैं।
यदि आप उन लोगों के पक्ष में हैं जो इसे उन खाद्य पदार्थों में शामिल करते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, आटिचोक का रस सबसे लोकप्रिय विकल्पों में से एक है कि आपको इस भोजन का सेवन करना है। जिन सामग्रियों की आवश्यकता है वे हैं:
- 1 आटिचोक
- 1/2 गिलास पानी
- अजवाइन के 2 डंठल (वैकल्पिक)
- 1/2 लहसुन (वैकल्पिक)
दिशा-निर्देश:
- आटिचोक (आंतरिक कोमल पत्ते) के दिल को पकाएं और इसे अपने अमेरिकी गिलास में जोड़ें। पानी में डालो और, अगर वांछित, वैकल्पिक सामग्री।
- तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको मनचाहा टेक्सचर न मिल जाए। इसके लिए, आप और पानी मिला सकते हैं और फिर से ब्लेंड कर सकते हैं।
- इसी तरह, यदि आप अधिक मात्रा में रस प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अमेरिकी गिलास में अधिक उबला हुआ आटिचोक दिल जोड़ना होगा, प्रत्येक के साथ 1/2 गिलास पानी।
वजन कम करने के लिए हॉर्सटेल कैसे लें
हॉर्सटेल एक ऐसा पौधा है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है मूत्रवर्धक और विषहरण गुण. पेट की सूजन की समस्याओं को हल करने के लिए बहुत लोकप्रिय है, आप इसे निम्नलिखित तरीकों से ले सकते हैं:
- हॉर्सटेल भोजन की खुराक
- पाउच में हॉर्सटेल चाय
- ताजा घोड़े की पूंछ
यदि आप ताजी किस्म के लिए जाते हैं, तो एक सॉस पैन में 1 लीटर पानी के साथ दो बड़े चम्मच डालें। इसे कुछ मिनट तक उबलने दें और हटा दें। इसे एक कप में छान लें और इसे कुछ मिनट के लिए बैठने दें; अपनी पसंद का स्वीटनर डालें और अपने पेय का आनंद लें। वजन कम करने के लिए, आप दिन में दो कप ले सकते हैं.
नोट: इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों के पदार्थ कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें, खासकर यदि यह लंबे समय तक हो।