फाइबर एक अच्छी आंत्र ताल बनाए रखने में मदद करता है - जो पेट की सूजन को कम करता है - और परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है। यह अंतिम संपत्ति है वजन कम करते समय कुंजी. अपने आहार में अधिक फाइबर वाले फलों को शामिल करना इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को प्राप्त करने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
महिलाओं को एक दिन में 25 से 30 ग्राम फाइबर खाने की सलाह दी जाती है हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह, साथ ही स्तन कैंसर सहित कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ खाए बिना एक दिन भी न जाने दें।
एक मध्यम आकार का नाशपाती 5 ग्राम से अधिक फाइबर प्रदान करता है, वह है जो इस पोषक तत्व की अधिक मात्रा प्रदान करता है। सेब थोड़ा कम (4 ग्राम से थोड़ा अधिक) योगदान देता है, हालांकि कम कैलोरी के बदले में: 103 की तुलना में 93।
हैंडल (3.3 ग्राम), केला (3.1 ग्राम) और नारंगी (3.1 ग्राम) तीनों 3 ग्राम से अधिक फाइबर हैं, यही वजह है कि जब फाइबर उत्पादन में सुधार की बात आती है तो वे भी उत्कृष्ट विकल्प होते हैं।
2 ग्राम से ऊपर, वे हैं अंजीर (2.9 ग्राम), आड़ू (2.3 ग्राम), खुबानी (2.1 ग्राम) और कीवी (2.1 ग्राम)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अंजीर में फाइबर की मात्रा इस फल के दो टुकड़ों से मेल खाती है।
सूखा आलूबुखारा (1.8 ग्राम), मैंडरिन (1.6 ग्राम), तरबूज (1.4 ग्राम), अंगूर (1.4 ग्राम) और अंगूर (1.4 ग्राम) 1 से 2 ग्राम फाइबर के साथ समूह बनाते हैं। इन अंशदानों को पाने के लिए आपको किशमिश के मामले में तीन टुकड़े और खरबूजे और अंगूर के मामले में एक कप खाना होगा।
हालांकि वे तकनीकी रूप से फल नहीं हैं, जामुन भी फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और स्ट्रॉबेरी आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व में समृद्ध होने के कारण आपके आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करेंगे।