अक्सर यह सोचा जाता है कि दुबले होने के लिए आपको अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना होगा। हालाँकि, यह विश्वास पूरी तरह से अनिश्चित है। कार्बोहाइड्रेट खाना और लाइन में रहना दो पूरी तरह से संगत चीजें हैं, आपको बस इसे सही तरीके से करना है। निम्नलिखित टिप्स आपको रास्ता दिखाएंगे।
साबुत अनाज को प्राथमिकता दें. कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे किस तरह के हैं, साबुत अनाज खाना - जो उनके तीन भागों को बरकरार रखता है: चोकर, एंडोस्पर्म और रोगाणु - परिष्कृत के बजाय हमेशा लाइन रखने के लिए फायदेमंद होता है। कुछ उदाहरण क्विनोआ, दलिया, ब्राउन राइस और ऐमारैंथ हैं।
यह मुख्य रूप से तीन कारणों से होता है: परिपूर्णता की भावना, कृत्रिम अवयवों की कमी जिसमें वे शामिल होते हैं और अंत में, कि वे शरीर को अपने सर्वोत्तम कार्य करने में मदद करते हैं।
मल्टीग्रेन उत्पादों के झांसे में न आएं. एक बहुत ही आम गलत धारणा यह है कि मल्टीग्रेन या मल्टीग्रेन साबुत अनाज के समान है, लेकिन वास्तव में ये दो अलग-अलग चीजें हैं। सुनिश्चित करें कि आप जो खरीदते हैं वह असली साबुत अनाज है।
इनका सेवन कम मात्रा में करें. यद्यपि उन्हें हर दिन खाया जा सकता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, कार्बोहाइड्रेट वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए, आपको उनका सेवन शांति से और कम मात्रा में करना होगा। चूंकि प्रति भोजन केवल 1/2 कप ही भूख को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त है, इसलिए अधिक लेना अनावश्यक लगता है।
इन्हें संतुलित आहार में शामिल करें. अपने आहार को संतुलित करें ताकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति प्रोटीन या सब्जियों से अधिक न हो। बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट, यहां तक कि साबुत अनाज खाने से अतिरिक्त कैलोरी और वजन बढ़ता है।