यदि आप दिन का अधिकांश समय कंप्यूटर के सामने बिताते हैं, तो आपको कार्पल टनल सिंड्रोम, टेंडोनाइटिस या उलनार तंत्रिका चोट लगने का खतरा होता है। इन अभ्यासों को रोजाना करने से आपको मदद मिलेगी अपनी कलाई और फोरआर्म्स को मजबूत करें और उनकी गति की सीमा का विस्तार करें, जो आपको कठोरता या दर्द के बिना हर दिन दोहराए जाने वाले आंदोलनों को जारी रखने की अनुमति देगा।
कार्पल टनल सिंड्रोम के खिलाफ पहले अभ्यास के लिए, आपको अपनी ताकत के स्तर के आधार पर 0.5 और 5 किलोग्राम के बीच डम्बल की एक जोड़ी की आवश्यकता होगी। यदि आपके पास वजन नहीं है, तो आप प्लास्टिक की पानी की बोतल का उपयोग कर सकते हैं। एक सपाट सतह का पता लगाएं और अपने अग्रभागों के अग्रभाग को सहारा देते हुए रखें गुड़िया मेज से लटकी हुई हैं और हथेलियाँ ऊपर की ओर. अपनी बाहों को हिलाए बिना, एक गुड़िया का खेल करते हुए, अपना हाथ अपने चेहरे की ओर उठाएं। और जैसे ही वजन वापस नीचे आता है, डंबल को अपनी उंगलियों से धीरे से खिसकने दें। प्रत्येक हाथ से 10 से 15 प्रतिनिधि करें।
दूसरे अभ्यास में शामिल हैं एक टेनिस बॉल निचोड़ें. इसकी सादगी के लिए इसे कम मत समझो, क्योंकि कुछ चीजें आपकी कलाई और फोरआर्म्स की ताकत बढ़ाने के लिए बहुत कुछ करती हैं। 5 सेकंड के लिए गेंद को निचोड़ें (सुनिश्चित करें कि सभी उंगलियां शामिल हैं) और फिर ढीला करें। इस अभ्यास को करने का एक अच्छा समय वह है जब हम घर पर टीवी देख रहे हों। प्रत्येक हाथ से 10 से 15 दोहराव करें।
यह अंतिम अभ्यास आपके लचीलेपन को बढ़ाएगा, एक ऐसा पहलू जो चोटों को रोकने के लिए भी आवश्यक है। फर्श पर घुटने टेकें (आप एक कुशन या गलीचा के नीचे रख सकते हैं ताकि आपके घुटनों को चोट न पहुंचे) और अपने हाथों की हथेलियों को अपने सामने रखें, लेकिन अपनी अंगुलियों को अपने शरीर की ओर रखें। फिर धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी टखनों की ओर नीचे करें। उद्देश्य है ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो हाथों की हथेलियों को जमीन पर सपाट रखते हुए। 20-30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।