जैसा कि हमने पहले देखा, कब्ज आपके लिंग या उम्र की परवाह किए बिना बहुत से लोगों द्वारा पीड़ित एक विकार है। अब, कुछ पोषण संबंधी युक्तियाँ हैं जिन्हें कोई भी प्राकृतिक और मुख्य रूप से सरल तरीके से इसका मुकाबला करने के लिए अभ्यास में ला सकता है।
कब्ज का मुकाबला करने के लिए इस आहार को लागू करने में सक्षम होने के लिए आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति रखनी होगी, जितना संभव हो उतना पानी रोजाना पीना होगा, शहद के साथ जलसेक का स्वाद लेना होगा, किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि और मौसम को कम से कम और स्वस्थ तरीके से करना होगा। आपका भोजन।
दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: 2 कप ग्रीन टी या पका हुआ साथी, रेशे वाला दही और खट्टे फल।
मध्य सुबह: 1 कप शोरबा 1 बड़ा चम्मच चोकर के साथ।
दोपहर का भोजन: चिकन, चार्ड और ब्रोकली में तले हुए अंडे और फलों का सलाद।
मध्य दोपहर: 1 बड़ा चम्मच क्विनोआ के साथ दही या मिठाई।
स्नैक: 2 कप हर्बल टी, कीवी और होल ग्रेन कुकीज।
रात का खाना: पालक और प्याज के क्रोक्वेट, कद्दू या कद्दू की प्यूरी के साथ 1 बड़ा चम्मच अलसी और फलों का सलाद।
सोने से पहले: 2 कप बोल्डो या कैमोमाइल चाय।