बहुत कुछ कहा गया है कि हमारे शरीर में ओमेगा ३ और ओमेगा ६ के अच्छे स्तर को बनाए रखना बहुत ज़रूरी है, असंतृप्त वसीय अम्ल हैं जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम गुणों का आनंद लेते हैं।
इस बार हम पर ध्यान देंगे ओमेगा 6लेकिन एक तरह से एक के बिना दूसरे को नहीं समझा जा सकता है।
यह एक आवश्यक, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा है जोue हमारा शरीर निर्माण करने में सक्षम है, यह जानना महत्वपूर्ण है कि हमारे स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ओमेगा 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ कौन से हैं।
ओमेगा 6 शरीर के अंदर काम करता है, हमें फायदा पहुंचाता है, टीइसमें महान गुण हैं जो हम आपको नीचे बता रहे हैं।
ओमेगा 6 के क्या फायदे हैं
ओमेगा ६ शरीर में बनने का काम करता है हार्मोन और कोशिका झिल्ली। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए बहुत उपयुक्त है, इसके अलावा, यह हमारी देखभाल करता है तंत्रिका स्वास्थ्य और अन्तर्ग्रथनी संचरण।
- कम हो जाती है ट्राइग्लिसराइड्स और colesterol खून में।
- इसका उपयोग सुधार के लिए किया जाता है गुणवत्ता बालों का, बालों के झड़ने को रोकता है और इसे मजबूत और स्वस्थ रखता है।
- महिलाओं के लिए यह सलाह दी जाती है जब वे अपने में हों समय महावारी पूर्व, लक्षणों को कम करने में सहयोग करता है।
- जो पीड़ित हैं मधुमेह यह बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करता है।
- यह संचार प्रणाली में मदद करता है, इसलिए यह उन पुरुषों के लिए मददगार हो सकता है जो नपुंसकता से पीड़ित हैं।
- हमारे दिल की रक्षा करेंधमनियों की रुकावट से संबंधित हृदय रोगों को रोकता है।
- दृष्टि समस्याओं से बचें, रक्त परिसंचरण में इसके समर्थन के लिए धन्यवाद।
- एस्टिमुला एल सिस्टेमा इनमुनोलोजिको।
- यह वसा मुक्त कणों की क्रिया को कम करता है जो सीधे त्वचा को प्रभावित करते हैं और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने का कारण बनते हैं।
ओमेगा 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ
ओमेगा 6 फैटी एसिड सर्वविदित हैं और वे सब्ज़ी और पशु दोनों प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
वे मुख्य रूप से में पाए जाते हैं वनस्पति तेलउनमें से सबसे प्रमुख है कुसुम का तेल, इस भोजन का सेवन स्वयं भोजन के रूप में नहीं किया जाता है, हम इसे केवल पूरक या अन्य खाद्य पदार्थों के अवयवों के रूप में पाते हैं।
सूरजमुखी, मक्का, सोया, मूंगफली या तिल के तेल के अंदर हम ओमेगा 6 भी प्राप्त कर सकते हैं। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि तेल बहुत कैलोरी होते हैं, हालांकि स्वस्थ उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। दूसरी ओर, हम इसे कुकीज़ या मार्जरीन जैसे औद्योगिक विस्तारों में पा सकते हैं।
संक्षेप में, लिखिए कि ओमेगा 6 प्राप्त करने के लिए कौन से सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं।
- वनस्पति तेल: सूरजमुखी, मक्का, तिल, जैतून, आदि।
- सूखे फल: अखरोट, मूंगफली, बादाम, शाहबलूत, आदि।
- बीज: अलसी, सूरजमुखी के बीज, तिल, बोरेज, चिया आदि।
- दलहन।
- Aguacate।
- साबुत अनाज।
जैसा कि हमने उल्लेख किया है, ओमेगा ६, ओमेगा ३ के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, औरएक रिश्ता है जिसका मतलब है कि एक से लाभ के लिए, दूसरे का उपभोग करना बेहतर है prefer. इसलिए, ओमेगा 4 के प्रत्येक भाग के लिए ओमेगा 6 एसिड के 3 भागों की सिफारिश की जाती है।
आज तक, सभी प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए बहुत सारे आहार और नियम हैंs विशिष्ट, वजन कम करने के लिए, मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, मैराथन की तैयारी में, आदि। उनमें से कई में, ओमेगा 6 से अधिक ओमेगा 3 की सिफारिश की जाती है, जिससे उनके परिवर्तन और बाद के लाभ कम हो जाते हैं।
इस कारण से, हम दोनों पदार्थों के उपयोग का समर्थन करते हैं पूरी तरह से सुधार और 100% लाभ।
ओमेगा ३ और ओमेगा ६ से भरपूर खाद्य पदार्थ
- पागल: वे ओमेगा ३ और ओमेगा ६ दोनों में समृद्ध हैं, इस कारण से, आप अपने आहार को पूरा करने के लिए अखरोट चुन सकते हैं, नाश्ते के लिए मुट्ठी भर अखरोट एक अच्छी शुरुआत हो सकती है।
- कैनोला का तेल: इस प्रकार के तेल में ओमेगा 9 भी होता है, इस कारण से, जो हम पाते हैं, वह सूची में सबसे पहले होना चाहिए। आप इसका उपयोग सलाद बनाने या ड्रेसिंग के लिए कर सकते हैं।
- लेसिथिन: यह पूरक ओमेगा 3 और 6 से भरपूर एक प्राकृतिक पूरक है, इसलिए यह रक्त में ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
एकमात्र contraindication हम एसिड के साथ क्या पाते हैं ओमेगा 3, 6 और 9, क्या यह हमें पूरी तरह से लाभान्वित करने के लिए है हमें तीनों प्रकार का सेवन करना हैबहुत से लोग नहीं जानते हैं, लेकिन केवल एक प्रकार के ओमेगा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसका बहुत कम उपयोग होता है।
दैनिक जीवन शैली और भोजन अब बहुत स्वस्थ नहीं है, ट्रांस वसा, कार्बोहाइड्रेट, शर्करा वे हमारे आहार में बहुत मौजूद हैं और इसका मतलब है कि कुछ प्राकृतिक और स्वस्थ पोषक तत्व तदनुसार कार्य नहीं कर सकते हैं।
इसका सेवन कैसे करें
पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड उपरोक्त खाद्य पदार्थों से उपभोग करने के अलावा, एसई एनकैप्सुलेटेड सप्लीमेंट्स से प्राप्त किया जा सकता है. कभी-कभी, मामले के आधार पर, इनकैप्सुलेटेड प्राकृतिक उत्पादों का उपभोग करना बेहतर होता है क्योंकि उनमें उस पोषक तत्व की अधिक मात्रा होती है जिसकी हमारे पास कमी होती है।
हमें करना ही होगा उनमें अंतर करना सीखें और जानें कि प्रत्येक पदार्थ और भोजन किस लिए हैकई मौकों पर, कई का संयोजन कुछ छोटी-मोटी बीमारियों के इलाज का समाधान हो सकता है।
हम आपको सलाह देते हैं कि हमेशा फैमिली डॉक्टर के पास जाएं प्राकृतिक उत्पादों के बारे में हमारे सभी संदेहों को दूर करने के लिए, क्योंकि हालांकि वे सभी फायदेमंद हैं, वे हम में से प्रत्येक में उसी तरह से कार्य नहीं कर सकते हैं।