ओकिनावा आहार

महिलाओं के समुद्र को देखता है

पोषण की अद्भुत दुनिया में आहार के ढेर सारे हैं। और यह बहुत संभव है कि यदि आपने you के लिए लड़ाई लड़ी है Perdida पेसो कुछ का पालन किया है।

इस मौके पर हम आपको बताना चाहते हैं कि आपने सिलाई कैसे की? ओकिनावान आहार, शायद एटकिंस आहार से कम प्रसिद्ध या डुकन आहार लेकिन बहुत प्रभावी और सुरक्षित यदि आप स्वास्थ्य और जागरूकता के साथ जारी रखते हैं।

ओकिनावान आहार इसी नाम से जापानी द्वीप पर दिखाई देता है, दक्षिणी जापान में रयूकू द्वीपसमूह का सबसे बड़ा द्वीप। इस आहार में कम कैलोरी का उपभोग करने का एक सामान्य तरीका होता है, लेकिन शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को नष्ट किए बिना।

यह आहार द्वीप में रहने वालों के खाने की आदतों पर आधारित है, दुनिया में सबसे बुजुर्ग लोग कहां हैं। यह वजन कम करने के लिए उपयोग किया जाने वाला आहार नहीं है, बल्कि स्वस्थ और प्रभावी तरीके से खाना सीखना है।

मछली पकड़ने की नाव

ओकिनावान आहार की सामान्य विशेषताएं

जापानी आहार को हमेशा अत्यधिक मूल्यवान और सराहा गया है, उनके आहार में विभिन्न राज्यों में बहुत सारे चावल, मछली, सोया, कई सब्जियां और थोड़ा संतृप्त वसा होता है।

वे जापान के बाकी हिस्सों की तुलना में ओकिनावा द्वीप पर पांच गुना अधिक शताब्दी के हैं और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया गया है और बहुत से लोगों की दिलचस्पी इस बात में रही है कि इसके कारण क्या हैं। जो हम आपको नीचे बता रहे हैं ताकि आपको एक सामान्य आईडिया हो।

वे जापान के बाकी हिस्सों की तुलना में चावल की कम मात्रा में खपत करते हैं, 20% कम।
दूसरी ओर, वे 25% चीनी से बचते हैं।
अनाज और अनाज उत्पादों का 75%।
वे 300% अधिक सब्जियों का सेवन करते हैं और सभी रंगों को मिलाते हैं।
पशु प्रोटीन समुद्र से प्राप्त होते हैं: मछली और शंख।
वे सूअर का मांस खाते हैं लेकिन विशेष अवसरों के लिए और साथ ही खाना पकाने के लिए चरबी का उपयोग करते हैं।
वे अपने भोजन में टोफू का सेवन बढ़ाते हैं, जो प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है।
यह एक ऐसा आहार है जो बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग किए बिना उपयोगकर्ता को संतुष्ट करता है।
सब्जियों और साग से प्राप्त पोषक तत्वों और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर।

ओकिनावा में जीवन-शैली

ओकिनावा के लोग वे किसान और मछुआरे हैं, इसलिए वे उस अर्थ में आत्मनिर्भर हैं। वे अपना भोजन स्वयं उगाते हैं और मछली पकड़ते हैं, एक तथ्य यह भी है कि, उन्हें खेतों में काम करने के लिए 'मजबूर' करता है या समुद्र में भूमि और उसके जहाजों को बनाए रखने का प्रयास करना पड़ता है।

उनके आहार उनके पास कीटनाशक नहीं है, वे प्राकृतिक उर्वरकों का उपयोग करते हैं और वे हमेशा अपने मौसम के अनुसार भोजन का सेवन करते हैं। कई शताब्दियां घाटी के पैर तक जारी हैं और अपनी भूमि की देखभाल करते हैं।

दूसरी ओर, वे अपने सामाजिक संबंधों का बहुत ध्यान रखते हैं, जैसे वे अपने बगीचों को बनाए रखते हैं, वे अपनी दोस्ती को पौधे की तरह बनाए रखते हैं।. उनका एक उत्कृष्ट सामाजिक जीवन हैआहार से परे, वे अपनी आजीवन मित्रता बनाए रखते हैं।

इस द्वीप के स्थानीय लोगों के बारे में एक जिज्ञासा यह है कि वे प्रदर्शन करते हैं नप्स और टूट जाता है 2 या 3 घंटे। यह जानकर हम अंदाजा लगा सकते हैं कि उनका जीवन शैली बहुत आराम से है और वे जानते हैं कि छोटे सुखों में अंतर कैसे किया जाता है जीवन का। हममें से बाकी लोग निरंतर तनाव में रहते हैं जिससे हमारा शरीर अधिक कोर्टिसोल उत्पन्न करता है, जिससे हमारे चयापचय में परिणाम उत्पन्न होते हैं।

हमें यह स्पष्ट करना होगा ओकिनावांस आनुवंशिक रूप से श्रेष्ठ नहीं हैंयह केवल उनकी जीवन शैली है जो उन्हें इतना लंबा और स्वस्थ बनाती है। वर्तमान में, वहां रहने वाले युवाओं में अप्रवास और अन्य आबादी के बसने के कारण कम स्वस्थ आदतें होने लगती हैं, जिससे युवा लोगों में मोटापा और बीमारियां होती हैं।

आहार में अनुमत खाद्य पदार्थ

आहार में महत्वपूर्ण चीज भोजन है, हालांकि स्थिर रहना और उसे पूरा करना भी। अगर आपकी इसमें रूचि है तो ओकिनावान आहार का पालन करें, हम आपको बताते हैं कि आपको किन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना है।

मूल बातें जंक फूड से परहेज कर रही हैं और उन सभी प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे फल, सब्जियां और सब्जियां।

दैनिक कैलोरी की संख्या एक दिन में 1.200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो सामान्य खपत की तुलना में कुछ कम है, हालांकि, इससे हमारे पोषक तत्व कम नहीं होते हैं।

सभी प्रकार के फल और सब्जियां

आदर्श यह है कि जब उनका मौसम हो तो उनका सेवन करें, आहार के मौलिक स्तंभ हैं।

ब्रोकली।
एंडिव्स।
प्याज।
तुरई।
खीरा।
मिर्च।
बैंगन।
गाजर।
चारद।
संतरे
सेब।
स्ट्रॉबेरी।
जामुन।
खुबानी।

संक्षेप में, उन सभी मौसमी फलों और सब्जियों को हमें एक दूसरे के साथ मिलाना है, अपनी प्लेटों को चमकीले रंगों से भरना है। इससे आप अधिक विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट का सेवन करेंगे।

मांस और मछली

यह आहार बहुत अधिक मछली खाता हैहालांकि, यह मांस को बाहर नहीं करता है। चिकन, बीफ का विकल्प चुनें और विशेष अवसरों के लिए सूअर का मांस छोड़ दें या अधिक से अधिक सप्ताह में दो बार मध्यम मात्रा में इसका सेवन करें।

मछली के लिए, ओमेगा ३, तैलीय मछली और शंख के सबसे अधिक स्रोतों वाले लोगों की तलाश करें। उन्हें सप्ताह में दो बार शामिल करें।

सोया

एक सुपर पूर्ण भोजन जो आपको शरीर में अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, प्रोटीन से भरपूर इसकी सभी किस्मों का सेवन किया जा सकता है। सोया को टोफू, बीन स्प्राउट्स, सोया मिल्क या बैना के रूप में खरीदें। वह खोजें जो आपके स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त हो।

अनाज

अनाज की खपत को अपने तक ही सीमित रखना होगा अभिन्न संस्करण. इसके अलावा, यदि वे जापान की तरह बड़ी मात्रा में नहीं खाते हैं, तो उनके आहार में उनके मूल भोजन के रूप में सफेद चावल होते हैं। इस आहार के मामले में, इसे शकरकंद के समान शकरकंद से बदल दिया जाता है जिसे हम यहां जानते हैं।

डेयरी उत्पाद

इस खाद्य समूह का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, और अधिक यदि वे प्रसंस्कृत उत्पाद हैं जिनमें वसा और शर्करा मिलाई गई है।

आपको स्किम्ड और अधिक प्राकृतिक संस्करणों का चयन करना होगा।

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