एक लो पूरा नाश्ता मजबूत स्वास्थ्य और शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए दैनिक स्वर्णिम नियम है। इसके लिए सुबह के नाश्ते के लिए समय निकालना जरूरी है, दिन के पहले कोर्स के लिए 15 से 20 मिनट का समय काफी होता है। जो लोग लेते हैं नाश्ता उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने की संभावना कम होती है जो इसे नहीं लेते हैं और देर से सुबह बहुत कम थकान महसूस करते हैं।
साथ ही, जो लोग निगलने में समय लेते हैं a नाश्ता पूर्ण और संतुलित उन्हें दोपहर के भोजन से पहले भूख नहीं लगती है, और इसलिए दोपहर से पहले नाश्ता करने के लिए उन्हें कम लुभाता है।
अंडे, मछली, में निहित प्रोटीन खाना सुविधाजनक है। मांस, पनीर और डेयरी उत्पाद, लेकिन प्रसिद्ध अंग्रेजी बीन्स जैसे फलियां, साथ ही a की एक छोटी खुराक अनाज.
लास प्रोटीन वे हमें बौद्धिक और शारीरिक रूप से पूरी सुबह जागते और सक्रिय रहने में मदद करते हैं, जिससे हमें अधिक उत्पादक बनाते हैं, साथ ही दिन भर भूख के क्षण की देरी की अनुमति देते हैं।
एक बड़ा पीओ पानी का गिलास जागने पर, यह रात की अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है, कोशिकाओं को जीवन देता है और गुर्दे को सक्रिय करता है। पानी में थोड़ा सा नींबू, सबसे बहादुर के लिए, और भी प्रभावी होगा।
आगंतुक अनाज व्यापक, जिसमें कई फाइबर होते हैं, शरीर में अपनी ऊर्जा को धीरे-धीरे फैलाने में मदद करता है, जिससे आप खाने से पहले अधिक समय तक सक्रिय रह सकते हैं।
भूल जाना उचित नहीं materias वसा. उन्हें कभी-कभी भयानक माना जाता है, लेकिन वे महत्वपूर्ण हैं। कुछ वसा वास्तव में स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट हैं। कुछ तेल या मार्जरीन को नाश्ते में शामिल किया जा सकता है।
एक लो फल या सुबह बिना केंद्रित फलों का रस पीने से आप इसे विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर बना सकते हैं। इसका कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आपको सुबह भर सक्रिय रहने की अनुमति देता है, क्योंकि 80 के दशक तक जो सोचा जाता था, उसके विपरीत, यह स्टार्च नहीं है, बल्कि फल और है। सब्जियों frescas कच्चे वे हैं जिनमें धीमी शर्करा की उच्चतम दर होती है।